Можно ли заниматься бегом при плоскостопии? Кроссовки плоскостопия


Кроссовки при плоскостопии. Что выбрать?

Еще совсем недавно врачи считали, что обувь/кроссовки при плоскостопии только ухудшают состояние, но со временем все поменялось. Технологии не стоят на месте и на данный момент началось создание специальной анти-плоскостопной обуви, то есть ортопедическая обувь для лечения и профилактики плоскостопии.

Как важна покупка специальной обуви?

При плоскостопии, как и при любой другой развивающейся болезни, важно как можно скорее предотвратить развитие недуга. Ведь уже при 1-ой степени нужно носить специальную обувь, которая будет играть роль профилактики и постепенного лечения. Как в повседневной ходьбе, так и в спорте и беге.

Отказавшись от этих мер вы рискуете получить букет проблем, начиная от суставов и заканчивая позвоночником.

От чего нужно отказаться?

Люди страдающие плоскостопией в обязательном порядку должны отказаться от обуви с плоской подошвой(тапочки, мокасины, некоторые модели туфель).

Важно понимать, что при плоскостопии обувь должна обеспечивать фиксацию стопы. А также плотно зашнурована, тем самым не давая стопе двигаться направо и налево. Обязателен правильный размер обуви, особенно в случае с бегом, не придумывайте чепуху с шерстяными носками. Уже давно придумали термо носки.

Ортопедические стельки.

Если нет возможности отказаться от плоской подошвы, то вас спасут специальные ортопедические стельки. Данные стельки отлично дополнят обувь с плоской подошвой. При этом важно помнить, что при покупке обуви ортопедические стельки за счет своего размера сделают обувь более узкой.

Как подобрать стельки? Стельки подбираются при помощи специалистов, однако данная процедура не из дешевых. Будет очень даже не плохо, если вы подберете уже готовые модели.

Известные спортивные модели против плоскостопии.

Топовые производители спортивных  кроссовок и обуви уже давно позаботились о людях страдающих плоскостопией. Например, у New Balance имеется модель 860v4, которая отлично подойдет для людей с этим недугом. Также посмотрите модели Asics Gel-Kayano, Asics Gel-Foundation 9, Nike LunarGlide6, Saucony Omni 13 и Mizuno Wave Nirvana. Данные модели отлично амортизирует, правильно фиксируют стопу. Также, можно проконсультироваться в официальных магазинах, как правило, опытные продавцы знают, что предложить. Главное это правильно подобрать размер.

На этом все. Пишите в комментариях, что вы думаете на этот счет. Нам важно ваше мнение.

Какие кроссовки нужно носить для плоскостопия?

С таким диагнозом, как плоскостопие, правильный выбор обуви очень важен. Кроссовки для плоскостопия — вопрос не столько удобства, сколько необходимости. Неправильный выбор обуви может пагубно сказаться на всем организме.

Плоскостопием называется деформация либо одной стопы, либо двух сразу. При этом свод ступни опускается, а так называемая «арка» полностью исчезает. Не нужно думать, что этот диагноз несерьезен и не несет за собой никаких последствий. Изменения в строении стопы влияют на работу суставов коленей, на правильное распределение нагрузки, на походку и осанку. В результате вызванных плоскостопием деформаций возникают боли, которые способны ограничить движение, человек начинает быстро утомляться.

Плоскостопие и проблемы выбора обуви

Плоскостопием той или иной степени страдают все жители развитых стран. Часто оно встречается у женщин, которые в угоду красоте и моде носят узкую и неудобную обувь. Особенно пагубно сказывается эта привычка, если использование подобных вещей началось с детского возраста. На изменение строения стопы также может влиять набор избыточного веса, в том числе и при беременности.

С плоскостопием неправильный выбор обуви приводит к еще более плачевным последствиям. Начинается так называемая оверпронация ступни, проявляющаяся заваливанием лодыжки внутрь. Если у вас все время сильно снашивается каблук, то это и может быть признаком плоскостопия. Еще распространен такой вариант, когда левая и правая ноги деформируются по-разному и подобное смещение лодыжек начинает приводить к тому, что скелет изменяется также неравномерно: он начинает перекашиваться. Но сейчас всего этого можно избежать при помощи специальной ортопедической обуви.

Раньше считалось, что кроссовки при плоскостопии приводят к ухудшению состояния, но сейчас активно создается анти-плоскостопная ортопедическая обувь. Ношение предметов гардероба подобного типа не только не усугубит состояние больного, но и будет лечить его, а также выступать профилактической мерой против возникновения патологических деформаций.

Плоскостопие и спорт

Можно ли заниматься спортом при плоскостопии? У каждого человека ступни могут деформироваться индивидуально, а потому нельзя ответить однозначно. Какой вид спорта разрешается, а какой нет, может сказать только врач-ортопед.

К примеру, плоскостопие не дружит с хоккеем и вообще с конькобежным спортом, так как коньки способны нарушать амортизацию ступни. Движение человека во время перемещения по льду не совсем для него естественны, а потому вызывают сильные перегрузки организма. Занятия таким видом спорта, как хоккей, разрешаются, если это не причиняет болей. Бегать на коньках и заниматься фигурным катанием нежелательно. Для хоккеистов нет специальных ортопедических коньков, но доктор сможет подобрать для них стельки, которые будут снимать напряжение в стопах.

Обычная рекомендация для больных по части опорно-двигательного аппарата — это плавание. При этом врач сможет посоветовать, какой стиль плавания подойдет лучше всего. Активная работа ног в воде хорошо сказывается на течении болезни. Здесь проблема выбора обуви, конечно, не стоит.

А вот футбол и бег — другое дело. Здесь выбор обуви (обычно, кроссовок) стоит максимально остро. Футбол — распространенный вид преимущественно мужского спорта, активно развивает мышцы таза и ног, но очень сильно нагружает позвоночник, при этом на стопы напряжение идет просто колоссальное. Даже у здоровых футболистов выбор обуви стоит на первом месте, а если у спортсмена еще и плоскостопие, то к этому вопросу он подходит очень тщательно. Часто бывает, что футболисты, занимающиеся спортом на профессиональном уровне, с возрастом начинают жаловаться на боль в ступнях и плоскостопие.

Заниматься бегом при таком диагнозе тоже позволяется, но необходимо тщательно подготовить себя к занятиям. Беговые кроссовки хорошего качества укрепляют стопы. Следует приобретать те, которые предназначены именно для занятий бегом и идеально сядут по ноге.

Не стоит заниматься в обуви с толстой подошвой. Многие известные бренды спортивных принадлежностей выпускают особые кроссовки для бега с правильно сконструированной стопой.

Еще с плоскостопием вы будете вынуждены забыть о некоторых видах танцев, например о балете. Есть такое неофициальное определение, как «ножка балерины» — патологическая деформация стопы, при которой вся тяжесть тела переносится только на ее переднюю часть. Но некоторые виды танцев могут оказаться полезны, помогая восстановить нормальное состояние стопы.

Обзор кроссовок для бега

Если врач рекомендовал совершать пробежки или человек сам решил заняться подобным видом спорта в кроссовках, то первым делом нужно купить правильную обувь. Специальные кроссовки будут прочно поддерживать свод стопы, мешать чрезмерной амортизации, при этом ступня будет фиксироваться, а лодыжка — оставаться на месте без заваливания внутрь.

Лучшими брендами-производителями обуви для бега, в том числе и специальных кроссовок при плоскостопии, на данный момент считаются New Balance, Asics, Saucony и Nike. Следует рассмотреть их подробнее:

  1. Бренд New Balance. У него имеется значительное количество вариантов беговой обуви, амортизирующей, стабилизирующей и контролирующей движения, обеспечивающей плавный переход с пятки на носок. Если у бегуна плоскостопие (пронация), то его ступня заваливается внутрь, таким образом, ухудшается естественная амортизация, что часто является причиной травматизма. А потому нужно выбирать кроссовки, поддерживающие стопу и контролирующие движения. Подобными качествами обладают модели Stability и Neutral Cushioning. При супинации, когда стопа, наоборот, заваливается наружу, вся нагрузка приходится на голень. В данном случае лучшим выбором будут гибкие кроссовки для бега, мягко переходящие с пятки на носок. Подобными качествами обладают модели Cushioning и Motion Control.
  2. Бренд Saucony. При плоскостопии лучшим вариантом считается выбор модели Saucony Omni 12. Предназначены для бегунов, которым требуются кроссовки с боковой поддержкой, легкие и с хорошей подошвой. Такая обувь предназначена не только для занятий бегом, ее вполне можно носить в повседневной жизни.
  3. Бренд Asics. Это японская корпорация, производящая профессиональную экипировку, ее аббревиатура означает «В здоровом теле — здоровый дух». При этом они делают упор на ортопедические и динамические свойства обуви, стараются учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Довольно интересная модель Асикс — ортопедические кроссовки Asics Gel-Kayano. Они подходят для длительных тренировок, предназначены как для людей с нейтральной, так и с избыточной пронацией стопы, для тех, кому нужна самая мягкая и безопасная обувь. Она имеет почти двадцатилетнюю историю. Последней моделью, вышедшей на рынок, является Asics Gel-Kayano 23. В ней есть динамическая поддержка из плотного материала, не поддающегося сжатию и предотвращающего скручивание стопы. Кроссовки прекрасно сядут по ноге благодаря пластичной сетке, которая может растягиваться и сжиматься вместе с движением ступни. В носке и пятке подошвы есть амортизирующий гель, снижающий динамические нагрузки и сокращающий ударное воздействие на коленный сустав.
  4. Бренд Nike. Даже в случае, если вы не страдаете плоскостопием, не занимаетесь бегом и вообще не имеете к спорту и спортивной одежде никакого отношения, о бренде Найк вы не могли не слышать. Данная компания производит множество моделей для повседневной носки и спорта и, конечно, не остается в стороне и от бегунов с плоскостопием. Модель Nike LunarGlide 6 — весьма технологичная, легкая, с высокой устойчивостью и амортизационной пеной, которая умеет менять свою форму в соответствии с давлением, наклоном и индивидуальными особенностями стопы.

Необходимо помнить, что какая бы модель ни пришлась по душе, кроссовки нужно носить плотно зашнурованными, размер их должен быть подобран правильно. Хорошая спортивная обувь умеет привести ногу в естественное и правильное положение при ходьбе и беге, будут дышать и правильно амортизировать. Но при этом она будет устранять избыточное движение, обычно приводящее к плоскостопию и пронации. Покупайте обувь, изготовленную из материалов, позволяющих не накапливать избыточную влагу и предотвращающих перегревание.

Как выбрать обувь для бега?

Индивидуальное строение стоп человека и различная реакция на разную обувь приводит к необходимости подбора такого варианта, который будет использоваться с удовольствием и уберет проблему, вызывающую боль и дискомфорт. Вот некоторые рекомендации:

  1. Размер. Самое первое, что нужно сделать, — это зашнуровать кроссовки по-своему. Это нужно делать плотно, но при этом не очень туго. Затем постарайтесь вытащить из кроссовка ногу — если размер соответствует, это получится без лишних усилий. Если же пятка чувствует себя слишком свободно, значит, с размером вы не угадали.
  2. Линия сгиба. У правильных кроссовок сгиб идет по стопе: нужно упереть носок в пол, нажать на пятку и проверить, в каком месте подошва согнется. Если она согнется не в том же месте, где и стопа, или разные кроссовки искривятся не аналогично друг другу, это или разовьет, или усугубит уже имеющееся плоскостопие. Неохотно сгибающаяся подошва может впоследствии приводить к болям в ногах.
  3. Стельки. Если у вас плоскостопие, то пользуйтесь дополнительной поддержкой — стельками, корректирующими свод стопы. Ортопедические принадлежности не помешают даже в сочетании со спортивными беговыми кроссовками.
  4. Время выбора. К вечеру ноги слегка опухают и увеличиваются в размерах, а потому лучшее время для выбора и покупки обуви — вечер. Обувь, приобретенная утром, может затем оказаться мала.

В любом случае обувь должна быть удобной, хорошо облегающей ногу, но подходящей по размеру, не слишком мягкой или гибкой.

Некоторые рекомендации для страдающих плоскостопием

Даже в том случае, если вы не собираетесь заниматься каким-либо спортом, отдавайте предпочтение специально сконструированной под плоскостопие обуви. В ней можно ходить и в обычной жизни, немного скорректировав свой внешний облик.

Полностью откажитесь от обуви на плоской подошве — это тапочки, пляжные шлепанцы, мокасины, некоторые модели туфель, даже если они хорошие.

Если вы не имеете возможности полностью исключить использование обуви на плоской подошве, то обязательно пользуйтесь ортопедическими стельками. С ними можно носить обувь на любой подошве, но при этом не забывайте, что они делают ее гораздо уже. Стельки лучше изготавливать на заказ в полном соответствии с вашими индивидуальными особенностями. Но даже если и такая возможность отсутствует, лучше носить обувь с готовыми ортопедическими стельками, чем совсем без них.

Плоскостопие — распространенная патологическая деформация со стороны механики скелета. Можно услышать мнение, что плоскостопие и бег — две несовместимые вещь, но это совершенно не так. Бег при плоскостопии помогает укреплять мышцы и связки стопы. Самое главное при этом — правильно подобрать кроссовки, носить ортопедические стельки или другую спортивную обувь, и тогда спорт принесет только радость и пользу.

sports7days.ru

Обзор: Кроссовки для плоскостопых Asics Gel-Forte

    Как я уже рассказывал, интернет-магазин SPORTKULT выделил мне кроссовки Asics Gel-Forte, которые были разработаны специально для людей с плоскостопием, то есть для меня. Я специально проходил в них больше месяца, чтоб понять, действительно ли есть смысл в подобной (не самой дешёвой, к сожалению) обуви.

    В простых кроссовках K-Swiss, я, во время поездки в Сербию, повредил ахилово сухожилие долгими прогулками, после чего у меня нога распухла и никак не проходила... После этого я и решил - все, надо приобретать специальную обувь - хожу в свободное от работы время я довольно много, да и бегать люблю. Поэтому выбор мой пал именно на эту модель - она не такая пестрая, как, например, Mizuno Wave, и их вполне можно использовать для повседневной носки. Чем я сейчас и занимаюсь. Кстати, к моему великому сожалению, даже в таких кроссовках я не смог бегать. Как оказалось, хороших кроссовки не помогли в беге и dementievskiy - видимо, такие вещи помогают лишь на ранних, ну или во всяком случае не на самых поздних стадиях проблем с ногами... Хотя ещё один фотограф, pavel_kosenko, сейчас носится как угорелый, у него, насколько я понял, правда, были проблемы не с ногами, а со спиной. Так что пробовать все равно стоит.

    Ну а ниже хотелось бы рассказать, чем же все таки отличаются кроссовки для плоскостопых от обыкновенных кроссовок

    Вот для примера фотографии того, как выглядят ноги плоскостопого Миши в простых кроссовках. Кстати, Миша пока не задумывался об этом, но скоро, я полагаю, задумается.  Видите, как ноги заваливаются внутрь? От этого идет перекос всего скелета и именно это - главная проблема плоскостопых людей

А вот и мои ноги

Без обуви

    Теперь одеваем новые Asics. Не знаю, насколько эта фотография наглядна, но все же видно, что ноги , благодаря кроссовкам, "разводятся", так как их подошва сделана таким образом, что с внешней стороны она пониже, чем с внутренней. Плюс во внутренней стороне подошвы есть специальная жёсткая вставка, которая не даёт прожиматься подошве под весом тела, но обеспечивает достаточную амортизацию.

Итак, Asics Gel-Forte

    Как я уже сказал, у них довольно нейтральный внешний вид, поэтому их можно вполне носить каждый день например на работу. Если вы посмотрите другие подобные модели, то поймете, о чем и говорю=)

Вот на этой фотографии хорошо видно жесткую вставку в подошве (серая)

Кроссовки великолепно дышат, и даже в Маниле, где я сейчас нахожусь, ноги не потеют. Вообще, в кроссовках ногам очень комфортно.

Кстати, не малую роль играет вес обуви, здесь он всего 350 грамм.

Так же у такого типа кроссовок усиленный голеностоп, так как это довольно уязвимое место (испытано на себе). В данном случае, здесь использованы специальные пластиковые вставки.

Подошва очень цепкая, хотя тут, в Маниле, очень любят мостить дорожки в парках и около офисов керамичевской плиткой, отчего на ней в дождь довольно скользко даже в таких кроссовках.

    Единственное, что могу сказать, мне кажется, что они рассчитаны немного на более тяжёлого человека, чем я. Мой вес - около 80 кг, и для такого веса, как мне показалось, их подошва немного жестковата.

Так же на всякий случай я заменил стандартные стельки специальными стельками, которые мне подобрали у нас в НИИТО.

    Резюмирую, могу сказать, что ни к каким другим кроссовкам, точнее кедам, которые я носил раньше (Nike, K-SWISS, Puma, New Balance...) я уже точно не вернусь, так как разница в ощущениях слишком велика. Теперь можно спокойно долго ходить и не бояться того, чтоб ноги после прогулок буду болеть.

Ну и, конечно же, спасибо интернет-магазину SPORTKULT - кстати, магазину с самым большим выбором одежды Craft, за возможность попробовать такую великолепную обувь!

Добавить в друзья в ЖЖ  ||   Facebook   ||   Twitter   ||    Instagram    ||

cheger.livejournal.com

Можно ли носить кроссовки при плоскостопии

Наша стопа выполняет важную амортизационную функцию, при движении она смягчает амплитудные нагрузки веса тела. Это свойство достигается благодаря связкам, которые образуют продольный и поперечный своды стопы.

Когда обозначенные структуры растягиваются, они перестают выполнять свои функции и возникает патология под названием плоскостопие. Болезнь является частой и актуальной проблемой современной ортопедии. Это заболевание можно и нужно лечить, а методом выбора при ранней стадии является ношение специальной обуви.

Какую обувь при плоскостопии следует носить разным категориям пациентов?

Если плоскостопие находится на ранней стадии, необязательно носить ортопедические устройства. Достаточно подобрать наиболее физиологичные ботинки или туфли, подходящую для коррекции патологии.

Часто люди, страдающие ортопедической патологией, задаются вопросом: можно ли при плоскостопии носить кроссовки?. Все зависит от конкретной модели обуви. Необходимо выбирать кроссовки, специально предназначенные для лиц с плоскостопием. Но даже такие модели не следует носить постоянно, они предназначена для физических упражнений.

Кроссовки для пациентов с плоскостопием могут использоваться для тренировок. Однако стоит сказать, что бег по твердой поверхности при этом заболевании противопоказан. Ни одни кроссовки не способны скомпенсировать удары о твердую поверхность асфальта. Такой вид физкультуры возможен, только если бегать по специальным поверхностям или мягкому грунту.

Выбор модели, конечно, зависит от пола и возраста пациента.

Когда обозначенные структуры растягиваются, они перестают выполнять свои функции и возникает патология под названием плоскостопие. Болезнь является частой и актуальной проблемой современной ортопедии. Это заболевание можно и нужно лечить, а методом выбора при ранней стадии является ношение специальной обуви.

Какую обувь при плоскостопии следует носить разным категориям пациентов?

Если плоскостопие находится на ранней стадии, необязательно носить ортопедические устройства. Достаточно подобрать наиболее физиологичные ботинки или туфли, подходящую для коррекции патологии.

Часто люди, страдающие ортопедической патологией, задаются вопросом: можно ли при плоскостопии носить кроссовки?. Все зависит от конкретной модели обуви. Необходимо выбирать кроссовки, специально предназначенные для лиц с плоскостопием. Но даже такие модели не следует носить постоянно, они предназначена для физических упражнений.

Кроссовки для пациентов с плоскостопием могут использоваться для тренировок. Однако стоит сказать, что бег по твердой поверхности при этом заболевании противопоказан. Ни одни кроссовки не способны скомпенсировать удары о твердую поверхность асфальта. Такой вид физкультуры возможен, только если бегать по специальным поверхностям или мягкому грунту.

Выбор модели, конечно, зависит от пола и возраста пациента.

можно ли носить кроссовки при плоскостопии

Как подобрать туфли для женщин с плоскостопием? При выборе нужно ориентироваться на несколько правил:

Нельзя выбирать обувь с твердой подошвой без каблука. Такие туфли или ботинки создают дополнительную нагрузку на нижнюю конечность, связки растягиваются еще больше, что усугубляет состояние ноги. Максимальный размер каблука для женщин составляет 5 см. При большем размере нагрузка тела распределяется неравномерно. Вес падает на поперечный свод стопы, что приводит к ухудшению состояния. Узкие туфли вызывают сдавление мышечных волокон, возникает отек, который создает дополнительную нагрузку на ногу. Внутри туфель не должно быть швов, которые сдавливают ткани стопы.

Женщинам с диагнозом плоскостопия приходится непросто, поскольку необходимо соблюдать баланс между красотой и здоровьем при выборе обуви. Стоит делать акцент на втором моменте, поскольку последние стадии плоскостопия уже невозможно полноценно скорректировать.

Несколько легче выбирать модели при патологии у взрослых мужчин. При выборе ботинок или туфель отдавайте предпочтения следующим особенностям:

Мягкая подошва. Плотный задний конец. Носок должен быть широкий, туфли с острым носом для мужчин только ухудшают состояние ноги. Полезен небольшой каблук. Шнурки позволят скорректировать плотность. Высота не ниже щиколотки для плотного прилегания к стопе. Летние туфли для мужчин должны быть легкими, позволять коже «дышать».

Следует выбирать туфли и ботинки из натуральной кожи, она обеспечивает достаточный газообмен с окружающей средой.

Отдельные особенности нужно учитывать при выборе моделей для детей. В отличие от взрослых, стопа ребенка отлично поддается коррекции. Поэтому очень важно выбирать для детей правильные ботинки.

Учитывайте следующие рекомендации:

Идеальная высота каблука составляет 2 см в отличие от 4–5 у взрослых. Плоская подошва также вредит ножке ребенка. Дети часто носят кроссовки при активном отдыхе. Они должны иметь шнурки, плотную заднюю часть, внутрь необходимо помещать супинаторы. Подошва должна быть эластичной. Шнурки являются правильной альтернативой молнии.

Выбранную модель желательно показать ортопеду. Кроме того, периодические осмотры врача обязательны. Это условие является залогом профилактики прогрессирования болезни.

Отдельные особенности нужно учитывать при выборе моделей для детей. В отличие от взрослых, стопа ребенка отлично поддается коррекции. Поэтому очень важно выбирать для детей правильные ботинки.

Учитывайте следующие рекомендации:

Идеальная высота каблука составляет 2 см в отличие от 4–5 у взрослых. Плоская подошва также вредит ножке ребенка. Дети часто носят кроссовки при активном отдыхе. Они должны иметь шнурки, плотную заднюю часть, внутрь необходимо помещать супинаторы. Подошва должна быть эластичной. Шнурки являются правильной альтернативой молнии.

Выбранную модель желательно показать ортопеду. Кроме того, периодические осмотры врача обязательны. Это условие является залогом профилактики прогрессирования болезни.

можно ли носить кроссовки при плоскостопии

Уже на 2–3 стадии болезни врач может посоветовать носить ортопедические ботинки. Такие модели изготавливаются специально под особенности стопы с неправильным сводом.

Ортопедическая обувь при плоскостопии имеет правильные стельки, подбирается индивидуально. Современные модели внешне могут не отличаться от обычных ботинок. Существенным недостатком может стать цена изделия, однако на здоровье не следует экономить.

Кроме выбора правильной модели ботинок или туфель, нужно выполнять еще несколько условий для успешного выздоровления. К ним относятся следующие правила:

Используйте ортопедические стельки и супинаторы. Они компенсируют собой недостаточные углы изгиба стопы. Выполняйте специальную гимнастику по назначению врача. Упражнения позволят укрепить мышечный каркас ноги и снимут симптомы. Воспользуйтесь специальными устройствами, такими как ортопедические дорожки и т. д. К сожалению, некоторые степени болезни невозможно устранить без хирургического вмешательства. После операции нужно также выполнять профилактические меры по предотвращению рецидива болезни.

Правильный выбор обуви является одним из условий успешного лечения плоскостопия. При возникновении трудностей следует обращаться к лечащему врачу. Специалист поможет найти выход из ситуации.

Можно ли бегать с плоскостопием? Да, если позволит врач. Давая умеренную нагрузку на стопы, вы укрепите и улучшите их форму. Регулярный бег поможет избавиться от плоскостопия. Для положительных результатов необходимо искреннее желание и понимание смысла тренировок. Попробуйте вникнуть в это, прочитав статью.

Есть люди, которые смогли не только излечиться от плоскостопия, а даже становились чемпионами по легкоатлетическим видам спорта. Примерами для подражания могут быть марафонцы Грант Кэмпбелл и Эрскин Лениер. Уверен, что и в вашем городе есть жизнелюбивые люди, которые смогли при помощи бега избавиться от плоскостопия. Вы их обязательно встретите, когда начнете заниматься.

Плоскостопие – это, чаще всего, не результат физической нагрузки, а недостаток ее. Хотя деформация стоп может появиться при занятиях легкой атлетикой или футболом. Такое происходит, когда тренер имеет низкую квалификацию или трудится на 1,5–2 ставки и не успевает обращать внимания на спортсменов: как и в чем они бегают. Основные причины нарушений формы стоп:

Тесная обувь. Неполная шнуровка. Бег без стелек.

Если приобрели плоскостопие, то нужно от него избавляться. Поставьте все на свои места: носите только ортопедическую обувь и обеспечьте стопы нагрузкой, которая поможет напрягать требуемые мышцы. Это поможет создать правильную форму каждой стопы. Лучшим вариантом послужит бег на длинные дистанции. Но начинать следует с 1 километра.

Занявшись бегом, первое, что вы должны помнить каждую минуту занятий – это обращать внимание на стопы. Человек не может во время бодрствования ни о чем не думать. Ему нужно куда-то направить свое внимание. Пусть оно не гуляет где-то по сторонам и не наполняется воспоминаниями вчерашних событий, а займется стопами. Думайте о них! Ведь это часть вашего тела! Ощутите энергию, которая согревает ноги.

Бегая, предоставьте ногам максимальный комфорт и возможность исправить плоскостопие. Есть два метода это сделать:

Дать стопам полную свободу. Поместить их в обувь, которая будет придавать им форму.

Рассмотрим оба варианта.

Этот способ потребует от вас выработать строгую программу постановки стоп, так как вам придется постепенно приучить себя к бегу босиком.

На улице это лучше начать в теплое время года или можно перейти в спортзал. Еще вариант – занятия дома, если у вас имеется тренажер для бега.

Когда вы бегаете на улице в холодную погоду, можете обувать мокасины с подкладкой или другую теплую, но легкую обувь. Подошва должна быть достаточно эластичной, чтобы вы чувствовали себя, словно тренируетесь босиком. Но позаботьтесь, чтобы стопы не мерзли.

Предоставляя ногам свободу движений, выработайте строгую координацию движений стоп. Они должны стоять прямо, оказывать давление на беговую дорожку равномерно по всей площади подошвы. Нужно, чтобы при беге каждая нога работала в такой последовательности:

Касалась поверхности носком. Опускалась на пятку. Поднималась на носок при отталкивании.

Старайтесь, чтобы не было перекосов стоп в одну или другую сторону. Не третируйте себя, если это не получается сейчас. Просто помните об этом постоянно. У вас все выйдет. Дайте свободу подсознанию. Оно сделает то, к чему вы стремитесь.

Почему лучше бегать в мокасинах или босиком? Потому что это заставляет мышцы, формирующие стопу, находиться в тонусе. Упругая же обувь позволяет ноге лениться.

Если вы решили поместить ногу в обувь, которая помогает стопе держать правильную форму, то с выбором вам придется повозиться. Но потраченное время стоит того.

Не начинайте тренировки, пока не обеспечите себя удобной и крепкой обувью! Иначе вы рискуете получать быструю усталость на занятиях, а также боли и даже травмы. Это может заставить вас отложить бег на более длительное время, чем то, которое вы бы потеряли на поиск обуви.

После бега обращайте внимание на подошву. Если она стирается неравномерно, значит вы ставите ноги неправильно.

Оптимальный вариант, к которому вы должны стремиться – это потертость подошвы в районе основания пальцев, которая появляется после нескольких десятков километров. При неправильной постановке стопы стираются в первую очередь другие участки подошвы:

Пятка. Внешняя или внутренняя сторона.

Приступим к выбору кроссовок.

Она не должна расплываться в стороны через пару дней носки, когда вы ее снимите, а сохранять форму ноги.Обуйте профессиональные лыжные ботинки, и вы поймете, что такое удобная обувь. Такие ботинки теплые, удобные и держат ногу. Именно так вы должны ощущать себя в кроссовках, которые выберите.

Учтите, что подошва у обуви, которая предназначена для исправления плоскостопия особенная. Сбоку она напоминает кресло-качалку: носок и пятка подняты вверх. Внутри каждый кроссовок повторяет контур стопы. Такая конструкция помогает ставить ногу правильно в момент приземления.

Основные правила при выборе обуви:

Важно, чтобы она была плотной по ширине. Размер нужно брать на один больше, чтобы пальцы не упирались в носок. Ваш кроссовок должен завязываться так, чтобы шнурок не впивался в тело, а нога не ездила вправо-влево.

Не вздумайте на этом экономить! Лучше отказаться от новой спортивной одежды, но ступням необходимо обеспечить комфорт.Не бойтесь перемерять сотню-другую пар обуви в магазинах. Когда вы найдете то, что нужно, то будете радоваться бегу и поймете, что потраченное время ушло не зря.

Покажите кроссовки для плоскостопия ортопеду, пока вы еще их не одевали. Он вам подскажет, нужны ли ортопедические стельки. При необходимости приобретите их.

Если вы уже побывали у ортопеда и выбрали подходящую обувь, то пора начинать первую тренировку.

Не переживайте, что плоскостопие помешает вам бегать. Ведь вы ходите? Значит, и бегать сможете. Главное, постепенно переходить на бег. На дистанции можете сменять его ходьбой. Подробнее об этой тактике я писал в статье «Бег для начинающих».

Первое занятие, вообще, можно провести в виде ходьбы. Пусть мнимый буравчик не сверлит ваши мысли из-за того, что вы не смогли сегодня похвастаться перед родными своей пробежкой. Это случится чуть позже.

Сегодня же и в ближайшие тренировки вам нужно наладить технику бега. Как начнете, так и дело пойдет дальше. Аналогично происходит у лыжников: если хорошо проложили лыжню, тогда будут положительные результаты.

Хорошо, когда вы сможете договориться с тренером по легкой атлетике о том, чтобы он подкорректировал ваши движения в первые дни занятий.

В ином случае периодически показывайтесь ортопеду. Он убедится, что со стопами у вас порядок и подскажет корректирующие упражнения.

Подружитесь с другими бегунами, которые тренируются не первый год. Возможно, среди них найдется человек с плоскостопием. Такой приятель сможет

избавить вас от ошибок

, особенно в первый месяц занятий.

Он подскажет не только, какие кроссовки одевать, но и как их лучше завязывать. Даже доктор не сможет посоветовать того, что перепробовал бегун со стажем.

Вначале постарайтесь выбрать маршрут для бега, где трасса не очень жесткая. Это снизит нагрузку на ноги в момент касания ног поверхности. Подойдет лесная тропинка или еще лучше резиновая дорожка стадиона, но не асфальт.Прекрасной альтернативой станет выбор тренажерного зала хотя бы на первые 3–4 недели. В таких заведениях всегда есть инструктор, который направит ваши движения в нужное русло. Обязательно скажите ему, что у вас плоскостопие. Тогда вы сможете получить дополнительные рекомендации для успешных занятий.

Осенью и весной, когда бывает слякоть и дождь, можно вместо бега выполнять прыжки или заниматься дома приседаниями и скакалкой.

Подойдет упражнение вытягивания стоп. Для его выполнения сядьте на диван, оторвите одну ногу от пола и оттяните носочек. Старайтесь, чтобы стопа выгибалась по форме арки. Делайте это по 5–10 раз каждой ногой.

Можете тренировать стопы, многократно поднимаясь на носочки и опускаясь на пятки.

В первые месяцы тренировок плоскостопие может провоцировать боли в коленях, позвоночнике.

Ваши действия – следующие:

Прервите занятия на 1–2 недели. Должно все восстановиться. Выберите трассу с более мягким покрытием.

При большой массе тела можете перебинтовывать колени и лодыжки.

Это важно

Щадите и не подвергайте себя сильной нагрузке. Регулярный бег при плоскостопии не только поможет вам улучшить форму стоп, но и стабилизирует вес.

Лечение плоскостопия в домашних условиях.

Простые и эффективные упражнения для лечения и профилактики плоскостопия.

stopa-info.ru

Обувь при плоскостопии

28 сентября 2015

Просмотров: 4180

Оглавление: [скрыть]

  • Как подбирается ортопедическая обувь при плоскостопии первой степени
  • Подбор обуви при второй степени плоскостопия
  • Подбор обуви при 3-й степени плоскостопия
  • Подбор детской обуви при плоскостопии

Прежде чем начать подбирать обувь при плоскостопии необходимо понимать, что представляет собой эта болезнь. Под плоскостопием понимают деформирование стоп, при котором опускаются их продольные и поперечные своды. При таком заболевании болят стопы, колени, спина, ходьба значительно осложнена. Формируется неестественная манера ходьбы и осанка. Деформированная стопа негативно влияет на размещение других суставов и мышц вследствие неправильного распределения веса тела. В связи с этим ношение подходящей обуви играет значительную роль при лечении плоских стоп в целом.

В зависимости от особенностей деформации стопы различают формы плоскостопия: продольное (опущение стопы в длину) и поперечное (в основном встречается у женщин). По тяжести эту болезнь делят на три категории, каждая из которых отображает степень опущения свода стопы. Соответственно, подбор обуви осуществляют, исходя из тяжести болезни. Вопрос о том, какую обувь носить при плоскостопии детям, заслуживает отдельного внимания. Однако, есть общие рекомендации, которым важно следовать как здоровым людям, так и людям с любой формой плоскостопия:

  1. Преимущество следует отдать кожаным моделям. Хорошая кожа одновременно является гибкой и идеально поддерживает форму стопы. Желательно, чтобы подошва была из кожи.
  2. Каблук средней высоты обязательно должен быть, для детей — не менее трети длины стоп для хорошего поддержания пятки.
  3. Хорошая обувь приятна на ощупь и при ношении не влечет за собой появления аллергических реакций, плохого запаха.
  4. Не допускается жесткая подошва, важна ее пластичность. Не нужно доверять тем продавцам, которые уверяют покупателя, что она разносится.
  5. Задняя часть должна плотно держать пятку, поэтому нужно обращать внимание на их жесткость.
  6. Обувь должна быть удобной. Поэтому хорошие кроссовки лучше красивых, но неудобных туфель.

Как подбирается ортопедическая обувь при плоскостопии первой степени

В случае плоскостопия 1-й степени опущение стопы сильно не заметно. Поэтому обувь нужно покупать, учитывая ее комфортность, высоту каблука. Даже на этой стадии плоскостопие причиняет дискомфорт, из-за чего не следует выбирать и носить модели на высоком каблуке, а также на таком каблуке, который недостаточно поддерживает пятку. Модификация с жесткой подошвой (например, на платформе) не позволяет стопе сгибаться, вследствие чего ведет к ее постепенной деформации. Со временем 1-я степень плоскостопия разовьется в 3-ю.

Отдавать предпочтение необходимо удобной обуви с легким подъемом, жесткой задней частью и эластичной подошвой. Если в приобретенной обуви неудобно, происходит натирание стопы, ее следует заменить. Необходимо обратить внимание, что уже при 1-й степени плоскостопия назначают применение ортопедической обуви (как для продольного, так и для поперечного плоскостопия), применение ортопедических стелек или супинаторов (деталь внутренней части обуви, которая крепится к стельке, поддерживает форму стопы и уменьшает нагрузку на нее). Во время подбора ортопедической обуви необходимо проконсультироваться с врачом. Такая обувь продается как готовая, так и выполняется на заказ. Последний вариант, конечно, предпочтительнее. В связи с этим нужно знать, что современная ортопедия и обувная промышленность предлагает эстетически привлекательные формы ортопедической обуви, которые внешне никак не отличаются от обычной. Поэтому при ее ношении выглядеть стильным не является проблемой.

Вернуться к оглавлению

Подбор обуви при второй степени плоскостопия

Эта степень заболевания также называется умеренной. Она характерна тем, что внешний вид стопы меняется настолько, что это становится заметным. Появляются болевые ощущения в стопе и голени при ходьбе. К вопросу выбора обуви необходимо подойти уже более ответственно, чтобы избежать ухудшения состояния. Следует обращать внимание на ортопедические преимущества обуви, применять специальные стельки.

В подобном случае деформации стопа уже неправильно распределяет вес тела, который приходится на определенную часть подошвы. В связи с этим ощущается натяжение связок, пятка немного отходит. Поэтому обувь должна быть с твердыми задниками, чтобы правильно поддерживать пятку. При 2-й степени плоскостопия противопоказано использовать туфли с высоким каблуком, узким носком, шлепанцы, которые не держат пятку. Более того, при длительном ношении такой обуви возникают болевые ощущения.

При 2-й степени плоскостопия характеристики обуви должны быть следующими:

  • жесткая задняя часть;
  • гибкая подошва;
  • наличие ортопедических стелек;
  • применение супинаторов;
  • круглый либо носок квадратной формы;
  • высота каблука не больше 4 см.

Поскольку при плоскостопии необходимо устойчивое положение стоп, более практично и полезно иметь ботинки, туфли со шнурками. Ортопедические кроссовки идеально соответствуют таким критериям.

При второй степени применяются супинаторы:

  • в форме вкладок на область носка, если часть свода приплюснута вдоль;
  • в виде задников, снижающих нагрузку на пятку;
  • вкладки межпальцевых зон, когда развивается деформация большого пальца ног;
  • идеальна в применении стелька с пяточным супинатором и носочным пронатором (уменьшает растяжение стопы, из-за чего формируется здоровая нагрузка на ноги).

Супинаторы — это детали нижней части обуви, которые внутри крепятся к стельке. Они предназначены для уменьшения нагрузки свода стопы и формируют ее устойчивость. Изготавливаются из кожи, пробкового материала, пластмассы или метала.

Различают продольные супинаторы для поддержания всего свода стопы и поперечные — для поддержания основания пальцев ног. Последние применяют при поперечном плоскостопии, которое больше всего развивается у женщин из-за ношения туфель с высоким каблуком. При применении супинатора необходимо отличать, правый он или левый, а также правильно устанавливать его в обуви. При неправильном размещении супинатора он не только не принесет пользы, но и нанесет еще больший вред.

Супинатор — это ортопедическая стелька либо ее деталь (носочная, пяточная), предохраняющая стопу от заваливания наружу.

При прогрессирующей 2-й степени плоскостопия от стандартной обуви следует отказаться совсем и изготовить ортопедическую, в том числе с применением специальных стелек и супинаторов.

Вернуться к оглавлению

Подбор обуви при 3-й степени плоскостопия

Это наиболее тяжелая форма заболевания с явно заметной деформацией стопы. В этом случае чувствуется:

  • постоянная боль;
  • сложности во время длительной ходьбы;
  • появляются заболевания позвоночника;
  • происходит смещение межпозвоночных дисков .

Исходя из этого, следует применять исключительно обувь ортопедическую, подобранную по рекомендациям врача-ортопеда либо вместе с ним.

Необходимо следовать таким рекомендациям:

  • нужно посетить ортопеда, сделать снимки стопы;
  • исходя из поставленного диагноза, по советам врача приобрести или сделать на заказ ортопедическую обувь.

Вернуться к оглавлению

Подбор детской обуви при плоскостопии

Следует помнить, что советы по подбору обуви при плоскостопии у взрослых применимы и в отношении детей. При этом сделать выбор даже проще, поскольку детям, особенно в раннем возрасте, более важно удобство, а не эстетический вид.

Тем не менее, в отличие от взрослой стопы, детская только формируется. До достижения пяти-шестилетнего возраста диагностировать плоскостопие, в том числе врожденное, очень трудно. Ведь у всех деток этого возраста наблюдается приплюснутость стопы, которая действительно напоминает плоскостопие. Это объясняется формированием стопы, в ходе которого она должна обрести правильную форму.

Поэтому не стоит поддаваться панике и с первых шажков приобретать ребенку ортопедическую обувь, как это делают многие родители, самостоятельно ставящие диагноз плоскостопие. Врачи настоятельно рекомендуют, чтобы ходить ребенок учился босиком. В противном случае только нарушается природный ход формирования стоп у ребенка. Если же есть уверенность, что заболевание у ребенка есть, лучше обратиться непосредственно к ортопеду.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

ortopedia03.ru

Бег при плоскостопии - правила выбора лучших кроссовок

Почему при плоскостопии запрещено бегать в обычной обуви и в кедах на плоской подошве? Правила выбора ортопедических беговых кроссовок при плоскостопии.

Важность ортопедической обуви

Плоскостопие - это деформация одной или двух стоп, заключающаяся в уменьшении характерного прогиба (так называемой «арки стопы») и опускании ее свода. Необходимо понимать, что плоскостопие - это не просто эстетическая проблема, а серьезное нарушение механики работы суставов коленей и ног.

Людям, страдающим плоскостопием, рекомендуется максимально отказаться от обуви на плоской подошве (особенно пагубно сказывается на своде арки хождение в пляжных шлепках) и использовать исключительно ортопедическую обувь, обеспечивающую дополнительную поддержку стопы.

Спортивная обувь при плоскостопии

Занятия спортом при плоскостопии в обычной и неприспособленной для этого обуви провоцируют оверпронацию ступни - ось лодыжки из ее нормального перпендикулярного положения начинает словно «заваливаться» внутрь. Подобное смещение постепенно приводит к серьезным нарушениям осанки.

Ситуация усугубляется и тем, что зачастую степени плоскостопия левой и правой ног отличаются, провоцируя развитие неравномерных искажений скелета. Один из характерных признаков подобной проблемы - быстро снашивающаяся внешняя часть зоны пяток у беговых кроссовок.

Можно ли бегать при плоскостопии?

Необходимо помнить, что при плоскостопии строго запрещено бегать в кедах на плоской подошве или даже в простых беговых кроссовках. Это существенно усугубляет нарушение нормальной механики работы стопы и пагубно влияет на колени. Кроме этого, возникают хронические боли в позвоночнике.

Бег при плоскостопии обязательно требует использования специальных кроссовок. Подобные кроссовки помогают поддерживать свод стопы и обеспечивают плотную фиксацию ступни, не позволяя лодыжке заваливаться вовнутрь. Также они создают амортизацию, снижая ударную нагрузку с суставов при беге.

Кроссовки при плоскостопии

Лучшими кроссовками для бега при плоскостопии являются модели с дополнительной поддержкой свода стопы - практически все крупные производители спортивной обуви имеют в коллекциях подобные модели. Кроссовки должны быть плотно зашнурованными, а их размер подобран верно.
  1. Asics Gel-Kayano. В линейке Asics имеется сразу несколько моделей кроссовок, подходящих для бега при плоскостопии - Gel-DS Trainer, Gel-Kayano, GT-2000, Gel-Foundation, GT-1000 и Gel-Flux. Одними из лучших являются Asics Gel-Kayano, выпускающиеся с начала 1990-х и получившие в этом году свое двадцать третье перерождение.
  2. Nike LunarGlide. В линейке кроссовок Nike лишь две модели подходят для бега с оверпронатацией ступни – LunarGlide и Главным отличием является вес и массивность - более компактные кроссовки LunarGlide и достаточно массивные AirZoom. Важно также учитывать, что по сравнению с другими производителями Nike делает более узкие кроссовки.
  3. New Balance 860. Главным отличием New Balance является наличие ряда моделей беговых кроссовок для различных типов плоскостопия. New Balance 860 обеспечивают дополнительную поддержку пятки и фиксируют ступню, а New Balance 1260 создает усиленную поддержку свода арки и повышает амортизацию при беге.
Как эффективно худеть при помощи бега? Жиросжигающая зона пульса - действительно ли она существует?

Как выбирать кроссовки?

При выборе обуви для бега при плоскостопии важно пробовать модели различных брендов. Вы должны сами понять, в каких кроссовках вам более комфортно и какие лучше сидят именно на вашей ноге. Как мы упоминали выше, Nike отличается более узкой обувью, а New Balance и Asics - более широкой.

Отдельно отметим, что «бюджетные» модели кроссовок этих же производителей вовсе не обеспечивают дополнительную амортизацию и поддержку арки стопы, поэтому не подходят для бега при плоскостопии - пытаясь сэкономить, вы рискуете купить совершенно неподходящую обувь.

Ортопедические стельки

В случае, если у вас нет возможности приобрести кроссовки, полноценно подходящие для бега при плоскостопии, частично проблема решится использованием модели с фиксацией ступни и с добавочной амортизацией, но с заменой обычной стельки на ортопедическую с поддержкой свода ступни.

Однако учитывайте, что подобная стелька чаще всего делает обувь более узкой и вам может понадобиться размер, немного больший обычного - именно поэтому при покупке рекомендуется примерять кроссовки, самостоятельно вкладывая в них ортопедические стельки.

Плоскостопие обязательно требует использование специальных ортопедических кроссовок для бега и занятий спортом. Подобная обувь должна амортизировать нагрузку, надежно фиксировать стопу и поддерживать ее свод, препятствуя заваливанию лодыжки вовнутрь.

muskulatura.info

как выбрать кроссовки и проводить пробежку

Бег – одно из лучших упражнений, помогающих тренировать тело, вырабатывать выносливости и укреплять здоровье. При плоскостопии врачи запрещают пациентам совершать пробежку в целях предотвращения осложнений. Современная наука подтвердила: бегать, когда подошва стопы имеет прямую форму, полезно. Но необходимо носить специальную удобную обувь, тогда бег при плоскостопии не вызовет дискомфорт.

Механика бега

Без ознакомления с техникой данного вида спорта можно легко повредить стопу. Приступая к пробежке, включают в процесс не только ноги, но и остальные части тела.

Руки, бедра, корпус, стопы, колени, бедра – все должно правильно функционировать. Во время забега необходимо соблюдать следующие правила:

  • слегка сжимать кисти в кулак;
  • руки остаются в симметричном положении;
  • плечи не раскачивать;
  • избегать наклонов вперед, осанка прямая;
  • не увеличивать естественную длину шага;
  • не подпрыгивать, стопу на грунт ставить аккуратно, пластично.

Натренированность придет после нескольких месяцев интенсивных, систематических занятий. Мышцы ног укрепятся, здоровье улучшится. 

Как выбрать обувь для занятий?

К выбору кроссовок для бега при плоскостопии надо отнестись серьезно. Чтобы понять, какая модель подойдет вам, необходимо пробовать изделия разных фирм. Известные бренды – «Nike» и «Asics Gel-kayano» – предлагают специальную спортивную обувь, которую удобно носить, когда стопа деформирована.

Приобретать беговые кроссовки при сильном плоскостопии надо те, что поддерживают подошву стопы в изогнутом положении.

Свобода стопам

Бегают при плоскостопии не только в специальной обуви: есть и другие методики, способствующие оздоровлению организма. Бег босиком – один из таких способов. Но к упражнению надо привыкнуть.

Занятия проводят по берегу пляжа, специальной беговой дорожке и т.д. При пробежке босиком носок обязательно касается земли, нога опускается на пятку и отталкивается на носок. Польза от бега босиком в том, что мышцы ног постоянно находятся в нужной кондиции, а стопы получают необходимую нагрузку.

Поддержка стопы при помощи обуви

При выборе корректирующих спортивных кроссовок для бега обращают внимание на их подошву. Сбоку снаряжение напоминает кресло-качалку: пятка и носок кроссовок тянутся кверху. Бегать в такой обуви удобно: стопы поддерживаются в нужном положении. Самое важное, на что стоит сделать акцент, покупая спортивную обувь, – кроссовки при плоскостопии не должны сжимать ногу, расплываться в стороны после нескольких дней ношения.

Отсутствие плоской подошвы

Не рекомендуется носить обувь с уплощенной нижней частью.

Если часто ходить в тапочках, шлепанцах, кедах и т.д. – появятся боли в конечностях. Длительное ношение такой обуви постепенно приводит к плоскостопию, тромбофлебиту и другим патологиям ног, опорно-двигательного аппарата.

Ортопедические стельки

Предназначены для поддержки свода стопы, выполняют ряд важных функций:

  • ношение обуви со срециальной стелькой способствует улучшению кровообращения в ногах;
  • значительно уменьшают нагрузку на суставы, связки;
  • улучшают координацию движений, устойчивость, помогают сохранять равновесие;
  • предупреждают патологии опорно-двигательной системы;
  • снижают утомляемость ног.

Ортопедическая стелька при плоскостопии подбирается индивидуально в зависимости от особенностей организма человека, структуры нижних конечностей.

Изделие необходимо самостоятельно вкладывать в спортивную обувь и удостовериться, что кроссовки не жмут, в них удобно бегать. В этом случае бег при плоскостопии будет полезным для здоровья.

Первые занятия

Перед тем, как приступать к пробежке, надо психологически настроиться: не переживать из-за плоскостопия, расслабиться и думать только о предстоящем упражнении. В первый день тренировок не стоит давать организму излишнюю нагрузку: вместо бега лучше ходить. На следующем занятии приступают к полноценной пробежке, но если в ногах возникают боли – бег чередуем с ходьбой.

Выполняя упражнение, не нужно наклонять голову вперед: держимся прямой линии, не сворачиваем в стороны, стопа должна выступать в роли амортизатора. На первых порах пробежку лучше выполнять под наблюдением опытного инструктора.

Подготовка

Перед занятием необходимо разогреть мышцы. Для этой цели выполняют следующие подготовительные упражнения:

  • прыжки со скакалкой: особенно ценны, если плоскостопие у ребенка;
  • приседания;
  • комплекс упражнений на растяжку;

Очень полезно делать массаж конечностей до и после бега: процедура поможет избежать травмы связок стопы. Нагрузки при плоскостопии должны быть умеренными, дозированными.

Что скажет тренер?

Дополнительно, если имеется такая возможность, рекомендуется нанять личного инструктора по легкой атлетике или записаться в соответствующую секцию для корректировки бега, освоения техники. Специалист поможет не только подобрать удобный вид спортивной обуви, но и даст полезные рекомендации по борьбе с плоскостопием. 

Место проведения

От подбора беговой дорожки зависит эффективность пробежки. Чтобы добиться положительного результата, бегать надо на участке, где нет жесткого асфальта. Удобная трасса снизит риск травмы стопы. Лесная тропинка, берег пляжа, специальная резиновая беговая дорожка на стадионе – лучшие места для бега при плоскостопии. В первый месяц занятий можно записаться в тренажерный зал.

Тренируясь в фитнес-клубе, не забываем сообщить инструктору о наличии плоскостопия. В дальнейшем тренер подберет комплекс специальных упражнения для ног с учетом патологии.

Сколько нужно бегать?

При плоскостопии излишние нагрузки вредят организму. Поэтому к бегу и другим спортивным занятиям подходить надо обдуманно. После 15-20 минутной разогревающей разминки следует пробежка. Бегают не более 30-45 минут трусцой, после завершения упражнения даем ногам отдых, расслабляем мышцы нижних конечностей. Не нужно делать марафонских забегов в первые дни тренировок.

Лучше бегать 20-30 минут ежедневно, чем 2-3 часа за 1 раз, страдая после этого от боли в ногах.

К важным моментам бега при плоскостопии относятся:

  • посещение ортопеда – визит к доктору необходим по истечении определенного времени тренировок. Врач подскажет, стоит ли заниматься спортивным бегом дальше;
  • пробежку лучше совершать под наблюдением опытного инструктора;
  • не перегружать ноги. Пробежка при плоскостопии и спорт не навредят организму, если правильно распределять интенсивность нагрузок.

Вспомогательная гимнастика

Гимнастические упражнения при плоскостопии одновременно подготовят к пробежке и улучшат кровообращение в сосудах, укрепят мышцы свода стопы. Начинают ЛФК с ходьбы на носочках: поднимаясь как можно выше на цыпочки, ходите вперед, затем назад. Упражнение чередуют с ходьбой на пятках: передвигаемся, не сгибая ноги в коленях, делая небольшие шаги. Также целесообразно заниматься ходьбой на внешней, внутренней стороне стопы, слегка сжимая пальцы ног. Дополнительно практикуют езду на велосипеде, прыжки со скакалкой.

Советы для новичков

В первые несколько недель занятий пробежка при плоскостопии становится настоящим испытанием. Постоянные боли в стопах, голени, коленях провоцируют человека бросить тренировки. Но отчаиваться не стоит. В подобных случаях организму нужен отдых на 10-15 дней, поэтому тренировки надо приостановить на этот промежуток времени.

Альтернативный вариант –  сменить беговую дорожку на более удобную и мягкую.

noginashi.ru


Смотрите также