Начальная

Windows Commander

Far
WinNavigator
Frigate
Norton Commander
WinNC
Dos Navigator
Servant Salamander
Turbo Browser

Winamp, Skins, Plugins
Необходимые Утилиты
Текстовые редакторы
Юмор

File managers and best utilites

Бег в облаках, или что такое скайраннинг. Кроссовки скайраннинг


Скайраннинг

Официально скайраннинг является одним из видов альпинизма. По сути же это бег по горной местности, на большой высоте, которая может достигать двух и более тысяч метров над уровнем моря. Рельеф местности должен быть не выше второй категории, а уклон – не превышать 40 градусов.

Скайраннинг

История появления скайраннинга

Скайраннинг, или, в дословном переводе с английского языка, небесный бег, – это скоростное восхождение в горах. Идея такого вида спорта появилась впервые в начале 90-х годов минувшего века, когда итальянский альпинист Марино Джакометти с группой единомышленников осуществил скоростной подъем на Монблан.

На этом Джакометти решил не останавливаться и уже в 1995 году стал главой Федерации высотного спорта, целью появления которой было упорядочение правил скайраннинга и управление этим активно развивающимся новым видом спорта. Сегодня скайраннингом занимаются официально более 30 тысяч спортсменов.

До Джакометти скоростные восхождения в горы происходили неоднократно, но никто из их участников не пытался выделить эту разновидность альпинизма в отдельную дисциплину или даже в самостоятельный вид спорта. Быстрый подъем по небольшим отрезкам горной трассы часто осуществлялся для проверки новичков, чтобы определить их готовность участвовать в серьезных соревнованиях.

Скайраннинг – это альпинизм?

Несмотря на то, что скайраннинг относится к альпинизму, существует масса различий между этими видами спорта. Наиболее важное из них заключается в том, что альпинист может надеяться не только на себя, но и на членов своей команды.

В отличие от него, скайраннер полагается только на свои силы и физическое состояние. Кроме того, для альпиниста наибольшее значение имеет сам маршрут восхождения и его сложность, а для скайраннера – лишь время, за которое он преодолевает этот маршрут.

Специальные альпинистские знания и навыки используются лишь для подготовки скайраннера и активно применяются на тренировках, основной же акцент делается именно на технике бега.

Некоторыми характерными чертами скайраннинг похож на горный бег, но и от этого вида спорта, начавшего свое развитие гораздо раньше, он заметно отличается как правилами, так и уровнем сложности. Если для горного бега прокладывается специальная трасса, исключающая любые опасности для спортсмена в процессе ее прохождения, то для скайраннинга используются сложные маршруты и крутые уклоны.

Разновидности скайраннинга

Федерация высотного спорта выделяет несколько официальных видов скайраннинга. Наиболее сложным из них является скаймарафон, в котором необходимо преодолевать дистанцию от 30 до стандартных марафонских 42 километров. Максимальная высота маршрута может достигать 4000 метров над уровнем моря, а сам маршрут прокладывается по сложным участкам – перевалам, тропам и заснеженным скалам.

На высоте от 2 до 4 километров над уровнем моря проводится еще один вид скайраннинга ‒ Skyrace, или «небесная гонка». Дистанция здесь меньше, чем в марафоне, и достигает 20-30 километров. Технические условия бега такие же, как и в марафоне.

Самая короткая дистанция используется в vertical kilometer – разновидности скайраннинга, соревнования при которой проводятся на высоте ровно в один километр. Длина дистанции – до 5 тысяч метров.

Кроме того, существует масса неофициальных видов скайраннинга, которые различаются как по продолжительности дистанции, так и по ее расположению над уровнем моря. Все эти разновидности объединяет общий смысл данного вида спорта – скоростной подъем в горах.

Общим признаком также является и амуниция спортсменов, которая включает в себя специальную альпинистскую одежду с функциональными слоями, кроссовки, снабженные кошками, и трекинговые палки. Множество разновидностей этого вида спорта и сравнительно небольшие требования к экипировке спортсменов делают его одним из наиболее доступных в мире.

Как заняться скайраннингом

Заняться скайраннингом может любой, но необходимое условие для этого – безупречная физическая форма. Скоростное восхождение в горы требует огромных энергетических ресурсов организма и умения переносить большие физические нагрузки.

Также немаловажным фактором для успешных занятий скайраннингом является наличие отличной альпинистской подготовки. В этом случае вы будете иметь ощутимый перевес над остальными участниками «небесных забегов».

Для тех, кто давно занимается альпинизмом или просто любит горы, скайраннинг станет отличным приложением сил и энергии. Вы сможете не только вблизи увидеть великолепные горные пейзажи и побывать в местах, в которых довольно редко ступает нога человека, но и значительно улучшить свои физические данные, развить в себе отличные черты характера, такие как силу воли и целеустремленность, стать сильнее, выносливее и здоровее!

geekrunner.org

Бег в облаках, или что такое скайраннинг - Спортмастер Блог

Справка об авторе:

Анна Ханкевич — профессиональная спортсменка (горные лыжи, альпинизм, сноубординг), призер российских и международных соревнований по фрирайду, инструктор по горным лыжам. С 2010 года — прорайдер Columbia. В июне 2016 года Анна выиграла альпиниаду «Пик Нурсултан» в своей возрастной категории.

— Аня, расскажи, пожалуйста, что такое скайраннинг?— Скайраннинг переводится с английского как «бег на высоте». Иными словами, это забеги в горах на уровне от 2000 метров. В отличие от популярного трейлраннинга (бега по тропам) здесь сложнее трассы и круче склоны.

— Как ты пришла к скайраннингу?— Я с детства увлекалась горами. Сначала были горные лыжи, потом альпинизм, затем фрирайд и скитур. Одно из моих восхождений на пик Ленина совпало с забегом скайраннеров на этот семитысячник. Я ничего не знала о такой разновидности альпинизма, но была поражена, насколько динамичным может быть восхождение. Мне стало интересно, смогу ли я настолько быстро передвигаться в горах.

— Где ты сейчас тренируешься?— Недалеко от Алма-Аты есть красивейшее место — хребет Заилийский Алатау. Я живу на высоте 2200 метров и подъемы вверх начинаю отсюда. Выбираю маршруты, исходя из настроения и погоды, но чаще поднимаюсь по горнолыжной трассе Чимбулака или по дороге, идущей высоко в горы (подъем до 3500 метров).

— Уже участвовала в соревнованиях? — В Казахстане, где я тренируюсь, проходит чемпионат по скайраннингу. Я недавно занимаюсь скайраннингом, но в двух забегах уже поучаствовала.

— Какой этап был самым тяжелым?— По части сложности особенно запомнился забег на пик Нурсултан. Я бежала свои 8 километров в категории «профи», для нее перепад высот составляет 1800 метров. Финиш — на перевале Комсомол, а это высота 4000 метров.Половина маршрута проходит по закрытому леднику Богдановича. Перед ледником — протяженный участок моренных отложений. Качество трассы настолько низкое, что организаторам пришлось маркировать весь путь флажками.

— Какие ощущения?— Самые позитивные. Это новая дисциплина, и я не жду от себя «громких» результатов — просто наслаждаюсь. Главное, что я поняла после гонки, — надо знать трассу, чтобы рассчитать силы.

 

— Как проходят твои тренировки?— Как и любой спортсмен, я работаю над техникой, силой и выносливостью. Технику оттачиваю беговыми упражнениями, когда поднимаюсь по маршруту с набором высоты. А силу мышц развиваю в зале. Обычно во время беговой тренировки я стараюсь набрать минимум 500 метров перепада, а раз в неделю — 1000 метров. Но чаще оцениваю результат не альтиметром, а внутренними ощущениями.

— Какое снаряжение нужно для занятий скайраннингом? — Горы очень быстро проверяют качество экипировки: при наборе высоты температура падает, ветер усиливается, а подниматься с рюкзаком сменки очень тяжело. Поэтому важен и выбор одежды, в том числе нижнего белья, и обуви. Самое важное и трудное для бегуна (и особенно бегуна «по облакам») — правильно выбрать обувь. Обувь должна быть легкой, удобной, износостойкой, хорошо проветриваться, амортизировать, сцепляться с поверхностью. К идеальной обуви я добавляю индивидуальные стельки.

Основная нагрузка в скайраннинге — на ноги. Поэтому мы используем легкие и надежные палки. Они облегчают подъем, потому что часть нагрузки переходит на плечевой пояс, с ними спокойнее при передвижении по камням, и они не дают проскальзывать при подъемах или спусках по снегу. При восхождении на пик Нурсултан на чемпионате Казахстана они были просто незаменимы! И еще я рекомендую следить за пульсом. Для этого понадобится пульсометр.

— Какими должны быть первые шаги начинающего скайраннера?— Интернет переполнен информацией о методиках бега — в теории можно закопаться. И я не могу порекомендовать самую действенную схему тренировок, дохожу до всего на практике. Поэтому мой главный совет — ехать в горы. Еще лучше — перебраться в места, где горы неподалеку. И начать практиковаться.

— Кто тебя вдохновляет?Меня очень заряжают ребята, которых я встретила на пике Ленина, с них начался мой скайраннинг. Это Аня Оглоблина, сильнейшая спортсменка Киргизии, и Семен Дворниченко, двукратный чемпион в высотном забеге на пик Ленина. Они всегда помогают советами и поддерживают меня.

— А чем бы ты поддержала тех, кто еще сомневается?— Я выбрала скайраннинг потому, что люблю горы и динамические нагрузки. Могу добавить еще пару «бонусов»: отличная физическая форма, заряд энергии, чистейший воздух и невероятные горные пейзажи, которыми можно наслаждаться в режиме спорта.

blog.sportmaster.ru

Горный бег (скайраннинг)

На смену простой классической пробежки пришел экстремальный вид спорта – скайраннинг. Горный бег или скайраннинг обреет свою популярность в недавнее время, но уже сейчас имеет много поклонником. Что может быть лучше, чем бегать по красивым горным тропам. Хотя это не простой вид спорт и требует сноровки, но все же очень эффективный. Многие любители здорового образа жизни и острых ощущений отдают предпочтение именно скайраннигу. Так как результат от такой горной пробежки намного превышает обычный классический бег. Сжигание калорий, а главное тренировка мышц не оставляет равнодушными спортсменов по всему миру.

Особенности горного бега

В первую очередь главное отличие горного бега от классического – это дорога. Если при обычной пробежке мы наматываем километражи на прямой, ровной трассе, то в горном беге дело обстоит посложнее. Необходимо карабкаться на гору и также с нее спускаться не простым размеренным шагом, а именно бегом. Другими словами это бег с препятствиями.

бег по горам

Проблема заключается в неровности поверхности, по которой необходимо передвигаться. А это в свою очередь делать трудно тем людям, у которых проблемы с координацией. Спустится с горы это полбеды, но подняться на нее, увы, непросто. Необходимо искать свою точку опоры именно в ногах. Ведь одно только неправильное движение и возможно падение, а это учтите не на ровной поверхности. Поэтому прежде чем начать бегать по горам необходимо подготовится, а главное изучить технику.

Техника скайраннинга

Чтобы добежать до цели и не получить серьезную травму необходимо освоить технику горного бега. Главная проблема спортсмена сэкономить свои силы на подъемах вверх, так как это самая тяжелая дистанция дороги. Стоит понимать, что нагрузка на ноги, а именно на бедра, голени и стопы намного больше, чем при обычной пробежки по ровной дороге. Потому чтобы выработать в себе силы и необходимую упругость ног может понадобиться несколько месяцев, а возможно и лет регулярных тренировок. В скайраннинге необходимо помнить не только о работе ног, но и рук. Движения должны быть энергичными и в унисон с ногами. То есть руками, по сути, мы помогаем себе преодолевать дистанцию. Шаг должен быть не длинным, а коротким, но с большой частотой. Благодаря таким движениям скорость увеличивается, и спортсмен не так быстро устает.

Также необходимо следить за корпусом, его нужно принаклонить вперед, не слишком низко, а то это уже альпинизм. Наклонять не только спину и плечи, а весь корпус, начиная с лодыжек. Ведь если неправильно стать в позу можно получить травму позвоночника. Когда соприкасаемся с грунтом необходимо сильнее отталкиваться, таким образом, мы облегчим себе ход и успеем передохнуть. Не стоит сразу бегать на длительное расстояние, лучше тренироваться на короткой дистанции стараясь как можно быстрее ее преодолеть.

Как тренироваться?

Техника пробега на горной дистанции требует подготовки. Для этого необходимо регулярно тренироваться. Лучше всего выбрать дистанцию дороги с подъемами и спусками. Это может быть не обязательно гора, а возвышенность, возможно холм. Если вы сможете преодолеть его, то вполне можно браться и за дистанцию посерьезнее.

Стоит помнить, что любое занятие спортом необходимо начинать с разминки не исключение и горный бег. Мышцы должны быть хорошо разогреты, чтобы не получить травму ног или чего похуже. Главное внимание нужно уделить упражнениям на ноги – это приседаниям и выпадам. И не забывайте о правильном дыхании, таким образом клетки наполняются кислородом и появляются силы. Горный бег бывает двух видов: подъем вверх и вверх-вниз. Так что можно начать свою тренировку с первого вида. Можно сказать, что это легче бежать и менять свою дистанцию. Если получится хорошо выбежать на возвышенность, то тогда можно приступить и к спуску.

для хорошего результата разминка обязательна

Обычно дистанция при профессиональном скайраннинге объединяет в себе два вида. Спортсмены преодолевают подъем, а уже после спуск, и такая система может повторяться. Помните, в деле тренировок важна постоянность. Цели не получится добиться, если регулярно не заниматься. Чтобы были силы бегать необходимо и правильно питаться. Для спортсменов очень важен рацион питание, потому как они теряют большое количество калорий, перерабатывая их в энергию.

Горный бег – это экстремальный вид спорта, который приносит не только радость, но и здоровье. Так что те, кто решил освоить его, запаситесь терпением. Оно ведь того стоит, что может быть лучше поддерживать свое здоровье посильной нагрузкой. Преимущества в скайраннинге в том, что это возможность не только преодолевать сложную дистанции, но и любоваться природой. Ведь согласитесь есть разница глядеть в асфальт или разнообразие и величество творений. Так что занимайтесь спортом и получайте гормон радости!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

kakbegat.ru


Смотрите также

 

..:::Новинки:::..

Windows Commander 5.11 Свежая версия.

Новая версия
IrfanView 3.75 (рус)

Обновление текстового редактора TextEd, уже 1.75a

System mechanic 3.7f
Новая версия

Обновление плагинов для WC, смотрим :-)

Весь Winamp
Посетите новый сайт.

WinRaR 3.00
Релиз уже здесь

PowerDesk 4.0 free
Просто - напросто сильный upgrade проводника.

..:::Счетчики:::..