Обзор беговых кроссовок


10 советов при выборе первых беговых кроссовок

  • Специально для
  • http://crazy4running.ru

В последнее время растет популярность различных беговых мероприятий (свой полумарафонский старт есть практически в каждом большом городе), а также беговых клубов (от маленьких любительских до всероссийских, типа I love Running). Без сомнения, это здорово. Новички, приходящие в мир бега, задают всегда два главных вопроса: как бегать и в чем бегать.

Ежедневно я отвечаю на вопросы читателей блога, среди них есть опытные бегуны, которые имели в своем распоряжении несколько моделей кроссовок, и им дать правильный совет проще. Новичку же дать грамотный совет намного сложнее. Вместо этого, сегодня я поделюсь несколькими советами.

10 советов при выборе первых беговых кроссовок

1. Нужно сходить в специализированный беговой магазин. Вам очень трудно будет дать грамотный совет, поскольку у вас нет истории бега в различных моделях кроссовок. Таким образом, я рекомендую идти в местный беговой магазин с опытными и знающими сотрудниками, которые могут помочь вам. Под местным беговым магазином я имею в виду магазин, специализирующийся именно на беговой экипировке, а не магазин обуви в торговом центре или в большой магазин спорттоваров. Вам необходимо пообщаться с людьми, которые знают бегунов и разбираются в кроссовках.

2. Примерьте различные модели кроссовок. Существует множество видов беговых кроссовок, которые охватывают различные диапазоны мягкости, удобства и легкости на ногах. Я рекомендую попробовать широкий ассортимент обуви от легких, гибких марафонок до очень мягких тренировочных моделей. Попробуйте кроссовки разных брендов. Хороший магазин позволит вам испытать кроссовки на короткой пробежке по тредмилу. Лучшая модель — это та, в которой вы чувствуете себя комфортно во время бега, а не в момент, когда просто стоите в ней.

3. Обязательно выбирайте правильный размер кроссовок. Женщины любят носить всю обувь «притык». Мне недавно мне встретилась девушка, которая в течение многих лет носила кроссовки, которые слишком малы для нее. После моего совета взять кроссовки на размер больше, она сказала, что ей никогда не было так комфортно бежать на тренировке. Вокруг пальцев ноги должен быть запас 7-10мм. Не бойтесь брать кроссовки с запасом, поскольку это оправданно. На длительной пробежке ваши ноги будут Вам благодарны!

4. Обратите внимание на ширину обуви. Все мы знаем, что кроссовки имеют различную длину, но стоит уделить внимание и ширине, поскольку данный параметр меняется не только от бренда к бренду, но и среди модельного ряда одного бренда. Вам необходимо стремиться к тому, чтобы обувь сидела плотно, но комфортно в средней и задней части и не слишком сжимала стопу в носочной части. Ширина «коробки для пальцев», наверное, самая изменяющееся величина в кроссовках. Если в носочной части кроссовок большой палец чрезмерно прижимается ко второму, то она слишком узкая (или нужно взять модель на размер больше). Еще один хороший тест – если вы можете комфортно шевелить пальцами вверх и вниз и сдвинуть большой палец немного в сторону, то вы выбрали подходящую по ширине модель.

5. Во время короткого теста на беговой дорожке запомните несколько моментов. Как уже говорилось выше, лучшим вариантом при выборе кроссовок является возможность взять с собой несколько моделей для коротких пробежек. Постарайтесь понять, насколько у тестируемой модели упругая межподошва (некоторые любят помягче, кому-то нравится потверже), как хорошо кроссовок сгибается, чувствуете ли вы неприятное натирание внутри. Идеальная обувь — это обувь, которая исчезает на ваших ногах.

6. Дороже не обязательно означает лучше. Кроссовки дорожают каждый день, и даже есть некоторые модели по цене около $200. Поймите, что дороже не обязательно означает лучше, и если вы чувствуете, что вы вынуждены купить самые дорогие кроссовки в ассортименте, то может быть вы не в лучшем беговом магазине. Самые мои любимые кроссовки были по цене около 110 $, и есть масса других отличных моделей, которые можно приобрести за гораздо меньшие деньги. Нет необходимости тратить все деньги на первую пару кроссовок.

7. Высота свода и пронация – не пугайтесь данных терминов. В течение длительного времени высота свода и пронация рассматривались среди наиболее важных факторов подбора обуви. Некоторые магазины и беговые бренды до сих пор используют этот метод. В магазине в моем городе до сих пор есть одна из тех причудливых машин, которая сканирует ваш свод и выдает рекомендации для подбора обуви (нейтральная или стабилизирующая) на основе результата. Проблема с этим подходом заключается в том, что никогда не было каких-либо полноценных научных доказательств в его поддержку, и за последние несколько лет мы узнали, что это и вовсе не очень хорошо. Высота свода и пронация могут быть частью разговора при выборе обуви, но они не должны быть основой, а если вам скажут, что нужны определенные кроссовки для контроля вашей пронации, будьте осторожны. Пронация-это совершенно естественное движение, и иногда позволяя ноге двигаться так, как оно хочет двигаться — это лучше, чем пытаться контролировать ее (бывают случаи, когда в контроле пронации может быть какая-то польза, но это касается травм, которые только связаны с избыточной пронацией). В очередной раз, пусть комфорт будет вашим гидом, как вы чувствуете себя во время бега — это более важно, чем категория пронации, к которой вы якобы относитесь.

8. Не торопитесь с покупкой новой обуви. Прежде чем выбрать новую модель, сделайте несколько пробежек в старых кроссовках и отметьте для себя, что вам нравится и не нравится. Это ценная информация поможет в выборе новой модели. Чем больше данных мы имеем, тем легче дать рекомендацию по обуви.

9. Будьте осторожны с дорогими стельками. Некоторые магазины будут пытаться продать вам премиум стельки для обуви. Есть случаи, когда использование некоторых видов готовых стелек оправданно, но я рекомендую это отложить, пока у вас не появиться хорошая причина, чтобы купить стельки, или врач не порекомендует вам их для лечения конкретной патологии.

10. Признаем, что подбор правильной обуви может стать неплохим квестом. В прошлом году к нам приходили бегуны, которые тренировались в 2-3 разных парах обуви, прежде чем нашли удачные модели, соответствующие их стилю бега. Реальность такова, что трудно понять, что лучше подойдет для вас, пока вы не совершите несколько полноценных пробежек. Иногда обувь, которая вам нравилась, в один прекрасный день перестает нравиться, так как вы становитесь сильнее и быстрее. Ваше тело будет сильно меняться в процессе беговых тренировок – вы будете наращивать мышечную массу, укреплять кости, связки и сухожилия, и, возможно, даже сбросите лишний вес. Эти изменения являются большими, и к ним стремится большинство людей, которые начинают бегать. Но эти изменения могут усложнить выбор вашей следующей пары обуви, и вы должны быть готовы адаптировать свою обувь под ваш меняющийся организм, если это оправдано. По мере прогресса станет полезно вращать нескольких пар кроссовок в тренировочном процессе. Это может стоить дополнительных затрат, но вы сможете получать большее удовольствие от бега, и, к тому же, поношенную обувь всегда можно пожертвовать на благое дело (и некоторые магазины принимают ваши старые кроссовки для обмена на скидку на покупку новой модели).

Данный обзор входит в серию обзоров, которые я писал для сайта professionalsport.ru

crazy4running.ru

Советы для начинающих бегунов | Crazy4running.ru

  • Специально для
  • http://crazy4running.ru

Мир бега поначалу пугает и настораживает. Вам может показаться, что нужно сразу начать бегать на определенной скорости и на конкретное расстояние, в определенной экипировке. Но тренировочный процесс обширен, и вам необходимо понять, что именно подойдет для вашего организма, поскольку все бегуны отличаются друг от друга.

Я новичок, и я здесь, чтобы проконсультировать коллег новичков. Если вы только начинаете, вот несколько советов, которые помогли мне найти свой путь в мире бега.

Начинайте с малого

Вашей целью является преодоление полумарафона? Это потрясающе! Но начать следует с пробежки в несколько километров. Даже просто с 1км. Потратьте время и прислушайтесь к своему организму! Лучшее, что вы можете сделать во время начальной подготовки — последовательно улучшать свою силу и выносливость. Говорят, что любое занятие превращается в привычку, если повторять его в течение 66 дней. Может быть и больше, может быть меньше. Но когда дело доходит до бега, этому правилу тяжело следовать, особенно, если вы новичок. Чем больше вы тренируетесь и уделяете внимание постепенности увеличения нагрузок, тем быстрее вы улучшите результаты в будущем.

Создавайте достижимые цели

Если вы сфокусируетесь на задаче подготовки к какому-нибудь полумарафону или просто захотите улучшить свою физическую форму, помните, ваши цели достижимы. Как новичок, вы должны просто сосредоточиться на систематических пробежках в течение нескольких дней в неделю. Вы можете обновлять ваши цели поэтапно: как только Вы достигаете цели, придумывайте новую с большей трудностью. Например, вы пробежали 3км, ставьте задачу 5км и т.д. Промежуточные цели делают вашу основную задачу более достижимой и помогут вам развиваться стабильно, как бегуну.

Не останавливайся

Даже, если ваши короткие тренировки кажутся вам легкими, не стоит двигаться вперед слишком быстро. Если вы переусердствуете, шансы получить травму достаточно велики. Некоторые считают, что необходимо отслеживать ваш личный прогресс в дневнике тренировок, так что вы в любой момент можете оглянуться назад и посмотреть, как далеко пришли.

Выбери подходящие кроссовки

Этот пункт имеет первостепенное значение. При выборе вам необходимо учитывать особенности своей пронации, тип обуви (марафонки, полумарафонки, тренировочные), удобство на ногах и цену. Проконсультируйтесь в специализированном беговом магазине или попросите совета авторитетных онлайн — ресурсов.

Выбери подходящую экипировку

Любая экипировка для бега должны хорошо отводить влагу от тела, дышать, обладать корректной анатомической посадкой и соответствовать окружающим условиям. Хлопок — не лучший спутник на пробежках, что становится новостью для многих начинающих спортсменов. Да, это мягкая ткань, но она не выводит лишнюю влагу.Воздухопроницаемость — важное свойство. Если вы перегреетесь, сильно вспотеете, то станете все больше ненавидеть бег. Помню, как я надел старую ветровку для пробежки в дождливую погоду и через 20мин закончил тренировку, потому что хотел умереть от жары, которая скопилась под курткой.Одежда, которая сделана специально для бега, имеет конструкцию, повторяющую формы вашего тела и позволяющую двигаться с легкостью.

Питайся правильно

Вы сразу увидите прямую связь между той острой и жареной пищей, которую вы ели вечером, и ужасным ощущениями во время утренней пробежки на следующий день. Еда теперь не источник удовольствия, а топливо, влияющее на эффективность ваших тренировок. Пейте! Вашему организму теперь необходимо больше жидкости, чем раньше.

Найди то, что эффективно

Вы бегун-одиночка или любите бегать в группе? Для выяснения этого потребуется время. А пока экспериментируйте со временем выхода на пробежку (утро, день, вечер), бегайте в разных местах и по различным маршрутам.

Прислушайтесь к своему телу

Бег не должен сопровождаться болезненными ощущениями. Если ваш организм требует остановки — остановитесь и прислушайтесь. Тренировка через боль может закончиться не лучшим образом, в конечном счете. Обратитесь к врачу, если боль сохраняется, а также прочитайте внимательно вышеупомянутые советы, возможно, что-то придется подкорректировать — снизить интенсивность тренировок, разнообразить их или выбрать другие кроссовки.

Данный обзор входит в серию обзоров, которые я писал для сайта professionalsport.ru

crazy4running.ru

Обзор кроссовок Hoka OneOne Clayton

  • Специально для
  • http://crazy4running.ru

Итоговая оценка

Оценка автора
9

Hoka One One Clayton — одна из двух моделей следующего поколения Hoka: серии Pro2Lite. Данная аббревиатура означает «PROpulsion и PROtection», другая модель в этой серии — марафонки Tracer.

Масса Clayton составляет 227 г в размере 8.5US. Стек — 28 мм под пяткой / 24 мм в передней части, поэтому это не такие толстоподошвенные Hoka, которые мы привыкли видеть. Именно такую модель я всегда хотел в линейке Hoka, не ставя под угрозу защитную амортизацию. Она легче, проворнее и немного более гибкая, чем ее близкие родственники — Huaka и Clifton. Эту модель можно также считать улучшенной по сравнению с другими Hoka, потому что у нас есть отличный, без компромиссов, хорошо сидящий на ноге верх с приличной коробкой для пальцев и хорошо фиксирующей стопу срединной частью.

Первые впечатления

Кроссовки обладают быстрым ходом и прощают огрехи в технике бега. Мягкость пятки на медленных скоростях сочетается с более упругой, отзывчивой передней частью. Это стало возможно благодаря разной плотности пены Pro2Lite в передней и в задней части кроссовок. Неудивительно, что Майкл Вардиан взял тестовую модель Clayton прямо из коробки и установил в них рекорд на 50Км на беговой дорожке. Очевидно, что его выступление — ключ к пониманию, что собой представляет данная модель, и я могу подтвердить, что Clayton идеально подходит для длительного и быстрого бега. Для многих она станет отличным выбором для марафонских дистанций, особенно на холмах. Это уникальное ощущение — иметь такие легкие, стабильные, мягкие и живые кроссовки под ногами. Отскок межподошвы RMAT отчетливый: мягкое чувство с отпружиниванием.Во многих отношениях это двоюродный брат одной из моих любимых моделей за последние несколько лет — Huaka, у которой была межподошва, состоящая полностью из пены RMAT с 27мм тощиной пятки / 25 мм в передней части. Clayton, вероятно, также будет невероятным гибридом, который подойдет как для асфальта, так для ровного бездорожья. Возможно, верх чуть меньше поддерживает стопу, чем у модели Huaka, но с добавлением выраженной подошвенной рамки ступня теперь глубже садится в межподошву для лучшей стабильности.Можно также назвать Clayton двоюродным братом популярной модели Clifton с 28мм толщиной пятки / 24 мм в передней части. Clayton явно проворнее с большим отскоком, лучшим ощущением поверхности, а также более стабильный сзади. Имея только мягкую чашку вокруг пятки, высокие боковые стенки межподошвы стабилизируют пятку просто отлично. Кроссовки имеют гораздо более подходящий верх для меня. Данная модель хорошо фиксирует стопу, не имеет точек давления, оставляет много места для пальцев ног без лишних и тяжелых накладок. Так называемая поддержка Foot Frame в области свода кажется немного большой и заметной, и я думаю, что те, у кого плоские широкие стопы, могут почувствовать некоторое напряжение там.

Межподошва и подошва

Clayton обладает новой промежуточной подошвой Pro2Lite от Hoka, состоящей из двух плотностей пены EVA, более мягкой в пятке (белый цвет) и более упругой в передней части (в основном, желтый цвет). Зеленая подошва имеет большое количество квадратных сегментов. Я заметил, что резина на подошве склонна «снашиваться» быстро, когда приспосабливается к вашему стиля бега, после чего износ замедляется. Это говорит, что Clayton явно не станет кроссовками с «миллионным» пробегом, используйте их только для длительных темповых тренировок и соревнований!Подошва состоит только из фирменного материала RMAT, фактически резинового подошвенного материала нет, что позволяет обуви оставаться такой легкой. Технология meta-rocker (кресло-качалка) довольно стандартная для обуви Hoka One One, и мне очень нравится ее внедрение в беговую обувь. Она придает обуви профиль подобный креслу-качалке, который помогает вам продвигаться вперед с минимумом усилий. Также создается плавный переход от момента постановки на поверхность до момента отталкивания. Если вы не тренировались в обуви с таким дизайном, он сразу же будет ощущаться вами при беге в Clayton.

Посадка верха

Как было сказано ранее, у модели Clayton и ее двоюродного брата, Tracer, превосходные конструкции верха. Почему так долго, Hoka? Размер соответствует стандарту. Clayton легко завязать, чтобы добиться правильной подгонке по ноге. Я бы назвал ее, как соревновательную плотную посадку без лишнего сдавливания стопы. Сетка довольно плотная, а накладки лучше соответствуют конструкции верха по мягкости, чем у предыдущих моделей Hoka.Язычок — один из лучших, с которыми я имел дело в последнее время и, безусловно, лучший в обуви Hoka на сегодняшний день: правильная длина, тонкий, но дополненный черной замшей, как крыльями, которые удерживают язычок от соскальзывания в сторону

Нет жесткого зажима вокруг пятки, но нога глубоко садится в пенную рамку межподошвы, в то время как коробка для пальцев не является такой объемной, как у моделей Altra или Topo. Аккуратно сопоставляя накладки и бампер для пальцев к верху, инженерам удалось добиться хорошей фиксации ноги внутри с достаточным пространством для сплющивания пальцев во время бега. Все эти детали вносят большой вклад в удобную посадку верхней части. Высота рамки под сводом Active Foot Frame чувствуется и может стать проблемой для некоторых. Почувствовав некоторый дискомфорт, я поменял стельку на более тонкую, что устранило проблему.

слева направо HOKA ONEONE Clifton 2, Clayton, Huaka

Ходовые качества

Райд превосходный: мягкий и живой с отличным отскоком, когда темп бега увеличивается. Пена Pro2Lite под пяткой немного мягче на медленных скоростях, чем я предпочитаю, но без ощущения нестабильности и продавливания. Ход кроссовок очень похож на модель Huaka, с чуть большей упругостью и подвижностью в передней части и большей мягкостью в пятке, так как сегмент приземления модели Clayton имеет более мягкую пену, подошву из фирменного материала RMAT и сегментированную посадочную платформу для пятки.

Сравнение задней части слева направо HOKA ONEONE Clifton 2, Clayton, Huaka

У меня не было проблем в быстром или медленном темпе бега в модели Clayton, в обоих случаях бежать одинаково приятно. Километры идут легко.Мое единственное пожелание к улучшению Clayton было бы использовать более твердуб подошву на пятке для большей упругости при приземлении и обеспечения лучшей износостойкости. Платформа в передней части у модели Clayton чувствуется более узкой и определенно более подвижной и более толкающей вперед стопу, чем у Huaka. Я думаю, что это происходит из-за того, что более твердая пена EVA в передней части Clayton в сочетании с сегментированной подошвой RMAT более отзывчива и в то же время более совместима с тем, как моя нога хочет оттолкнуться, поэтому возникает ощущение, что нога меньше контактирует с поверхностью в сравнении с Huaka. Clayton в дополнение к своей устойчивой, но все еще мягкой пятке имеет более живое, более связанное с поверхностью отталкивание, чем у Clifton, и при этом легче почти на 30гр.

Saucony Kinvara 7 vs. Clayton

Обе модели обладают отличной фиксацией ноги, но Clayton лучше фиксирует среднюю часть стопы и обладает большим объемом коробки для пальцев. Ход Kinvara очень похож на Clayton, хотя у Kinvara более мягкая передняя часть и более упругая пятка с отличительным отскоком материала Everun. Длительные пробежки комфортнее бежать в Клейтонах. Более короткие пробежки в быстром темпе в Кинварах 7.

adidas Boston Boost vs.Clayton

Boston Boost — хороший компромисс между тренировочной и соревновательной обувью. Передняя часть у adidas Boston тоньше, чем у модели Clayton, поэтому, если вам нужна хорошая амортизация в передней части на длительной пробежке, Clayton может быть предпочтительнее. Пятка Boston Boost более упругая, чем у Клейтон, но мне показалась немного нестабильной. Также Boston Boost тяжелее Клейтона примерно на 30гр.

Выводы и рекомендации

Hoka One One Clayton — превосходные лёгкие полумарафонки, одни из лучших, в которых я бегал за последние несколько лет. Километры легко преодолеваются в этих кроссовках. Маркетинг Hoka для межподошвы Pro2Lite (защита и быстрый перекат) соответствует действительности. Это уникальное ощущение, что у вас под ногами легкие, стабильные, мягкие и живые кроссовки. Это отличный выбор на длинные соревновательные пробеги: от полумарафонов и выше, особенно на холмистых трассах.Модель работает немного лучше на высоких скоростях, чем в более медленном темпе, но ведь Клейтон — это скоростные дистанционники. Также настоятельно рекомендую попробовать данную модель опытным бегунам в качестве соревновательной обуви на гладком и ровном бездорожье.

Данный обзор входит в серию обзоров, которые я писал для сайта professionalsport.ru Есть вопросы? Их можно задать консультантам этого интернет-магазина

crazy4running.ru


Смотрите также