Трейлраннинг — техника, экипировка, советы новичкам. Трейл раннинг кроссовки


Трейлраннинг — техника, экипировка, советы новичкам

Беговые дисциплины в последнее время набирают всю большую популярность. В данном материале мы расскажем вам о том, что такое трейлраннинг, в чем его отличие от кроссового бега, как он влияет на здоровье бегуна, а также какова техника трейлраннинга и как должен быть экипирован спортсмен.

 

Что такое трейлраннинг?

Описание

Трейлраннинг получил свое название от английской фразы trail running. Это спортивная дисциплина, которая подразумевает бег по природному рельефу в свободном темпе, либо в рамках спортивного состязания.

Трейлраннинг включает в себя элементы:

  • кросса,
  • горного бега.

Бегать можно как за городом, на природе, так и в  черте города: по тротуарам, набережным и различным паркам.

Отличие от обычного и кроссового бега

Главным отличием трейлраннинга от кроссового бега является ландшафт, где проходит тренировка. Так, для трейлраннинга, как правило,  выбирают местность в возвышенностями, холмами или горы, а также густые леса, пустыни. Порой на маршруте перепад высот составляет более одной тыс. метров.

Если сравнивать трйлраннинг с обычным бегом, можно провести параллель между обычным велосипедом и горным.

Данный вид бега дарит отличные, мало с чем сравнимые ощущения. В процессе трейлраннинга вы сливаетесь с природой, чувствуете ее и свободу.

Популярность трейлраннинга

Такой вид бега в последнее время становится все более популярным. Поклонники трейлраннинга есть повсеместно, особенно много их в Соединенных штатах Америки и европейских странах.

Принято выделять несколько разновидностей трейлраннинга. Так, некоторые бегуны совершают обычные ежедневные пробежки в городе, другие же для занятия трейлраннингом целенаправленно выезжают за город, где проводят дни и даже недели.

Также многие люди проводят трейлраннинг-походы на природу, взяв с собой минимум вещей.

Вообще, в западных странах большой популярность пользуются подобные тренировки совместно с родственниками, друзьями, коллегами, а также трейраннинг-пробежки собакой. Однако рекомендуется спортсменам-бегунам, занимающимся в одиночку, обязательно брать с собой сотовые средства связи и сообщить близким о своем маршруте.

Как следует из специального отчета по трейлраннингу, который опубликовала в 2010 году Outdoor Industry Foundation, трейлраннингом занимались около пяти миллионов жителей  Америки, в возрасте от шести лет и старше.

В 1995 году эту спортивную дисциплину официально признала британская атлетическая академия. А в ноябре 2015 года ИААФ ввела его в качестве одной из дисциплин лёгкой атлетики

Влияние трейлраннинга на здоровье человека

Трейлраннинг отлично развивает:

  • координацию,
  • силу,
  • выносливость,
  • умение долгое время сохранять концентрацию.

Бегуну следует быть всегда особо внимательным и на протяжении всей дистанции принимать решения, как правильно поставить ногу, как безопасно сделать следующий шаг, как преодолеть появившееся на пути препятствие.

Все это делает занятие трейраннингом очень насыщенным, разнообразным и интересным. Можно сказать, что трейлраннинг – это своеобразное приключение.

Однако по уровню травматичности это достаточно безопасный вид бега. Главное – быть внимательным и осторожным при условии преодоления участка со скользкими камнями, скалами и так далее.

Техника трейлраннинга

В трейлраннинге техника в некоторых аспектах отличается от техники обычного бега. Так, в частности, руки и локти при таком беге следует разводить более широко. Это необходимо, чтобы лучше контролировать равновесие.

Кромке того, ноги следует поднимать выше, так как на маршруте бегуну встречаются различные препятствия: корни деревьев, камни, скалы. Также порой придется прыгать – вперед, в стороны, к примеру, во время пробежки по зарослям либо во время перепрыгивания с кемня на камень. При этом следует активно работать руками.

Так что техника для каждого конкретного трейлраннинг-бегуна может быть уникальна.

Экипировка

Экипировке трейлраннинг-бегуна следует уделять особое внимание. По сути, это лайт-поход, однако при этом – с минимумом вещей, которые берут с собой.

Кроссовки

Как правило, трейлраннеры надевают для пробежек специально разработанные кроссовки с «рифленой» подошвой. Такая значительно жестче, изготовлена из легкого и гибкого нейлонового пластика. Кроссовки помогут защитить ногу от возможных травм и растяжений, которые можно получить из-за неровной трассы.

Также кроссовки для трейлраннинга имеют специальный устойчивый профиль подошвы – это служит гарантом стабильности при беге по камням, лесным тропинкам и скалам.

Также нередко в такой обуви есть специальная шнуровка, а кроме того — чехлы, которые не дадут различному мусору попасть внутрь кроссовок.

Материалы для кроссовок должны характеризоваться высокой прочностью, крепкими швами. Также эта обувь не должна впитывать воду и гряз. В качестве наиболее подходящих для трейлраннинга кроссовок называют, к примеру, обувь бренда Salomon и Icebug.

Одежда

Для трейлраннингов следует выбирать одежду со следующими характеристиками:

  • ветронепродуваемая,
  • водонепроницаемая,
  • хорошо выводящая влагу наружу,
  • многослойная.

Многослойная одежда позволит бегуну чувствовать себя комфортно, не важно, какая погода его ждет – ветер, дождь, снег.

Желательно одежду иметь трехслойную:

  • нижний слой выполняет функцию отведения влаги, в результате кожа бегуна остается сухой.
  • средний слой препятствует потере тепла,
  • наружный слой защищает от ветра, дождя, а также выводит из внутренних слоев пар.

Кроме того, новые технологии не стоят на месте. Так, она оказывает поддержку мышц, чего можно добиться благодаря специальному облегающему крою и определенным материалам. Мышцы при беге не будут «разбалтываться», что обеспечит их эффективную работу.

Питьевая система

Стоит на этот элемент экипировки участника трейлраннинга обратить особое внимание. Ведь иметь с собой воду и возможность иметь к ней быстрый доступ в любой момент – это очень важно.

Есть несколько вариантов таких питьевых систем:

  • поясные сумки, куда можно привесить обычную флягу,
  • специальные захваты, чтобы носить фляжку или бутылочку в руке,
  • пояса с креплениями для небольших бутылок (она являются наиболее популярными),
  • специальный гидрорюкзак. В нем можно разместить емкость с водой, доступ к которой осуществляется с помощью силиконовой трубки. Кроме того, в таком рюкзаке есть специальные карманы для необходимого: гаджетов, документов, ключей и так далее.

Головной убор

Ему следует уделить особе внимание, ведь нередко бег на природе проходит в условиях жаркого солнца. Кроме того, он отводит пот, появляющийся во время бега.

В качестве головного убора прекрасно подойдут:

  • кепка,
  • бейсболка,
  • повязка,
  • бандана.

Фирмы-производители экипировки

Можно обратить внимание на обувь, одежду и прочую необходимую для трейлраннинга экипировку от следующих фирм-производителей:

Советы начинающим трейраннерам

  1. Следует тщательно разработать маршрут. Или найти компанию единомышленников, особенно – более опытных, которые помогут советами по технике бега, экипировке и так далее.
  2. Не стоит торопиться. В условиях неровностей следует делать более короткие шаги, чтобы соблюдать контроль.
  3. На подъемах можно сменить бег на шаг, чтобы не слишком себя перегружать и рационально расходовать свои силы.
  4. Следует выше поднимать ноги, даже выше, чем это требует находящееся впереди препятствие.
  5. Смотреть нужно только вперед.
  6. Если впереди есть еще один бегун – соблюдайте дистанцию.
  7. Будьте осторожны на влажных поверхностях: камнях,  упавших деревьях.
  8. Лучше попытаться перепрыгнуть препятствие, чем наступить на него. Так как поверхность может оказаться скользкой, и вы можете упасть и травмироваться.
  9. Берите с собой одежду, в которую можно переодеться, ведь в конце тренировки вы можете быть потными и грязными. Также не помешает полотенце.
  10. Если вы бегаете в одиночку — обязательно сообщите близким о своем маршруте. Также рекомендуется брать за занятия средства мобильной связи.

Трейлраннинг – это мини-поход, мини-путешествие, мини-приключение. Недаром популярность этого вида спорта возрастает с каждым годом, тем более, что им можно заниматься как на природе. Так и в условиях города. Главное – соблюдать правила безопасности, грамотно подобрать экипировку и быть внимательным и осторожным. А лучше всего – заниматься в компании единомышленников, друзей и близких, которые поддержат и помогут советом. Желаем вам хороших и эффективных тренировок!

Трейлраннинг — техника, экипировка, советы новичкам

Оценка: 5 2 голосов

Читайте также:

keeprun.ru

Trail running (трейл раннинг)

С ростом популярности спорта возвращается интерес к природе. Как результат изобретаются (или вспоминаются) новые виды бега, которые по своей сути являются усложненным вариантом предшественника. Одним из примеров служит trail running, который зарекомендовал себя как лучший способ вернуться в лоно природы.

trail running

Трейлу отдают предпочтение фанаты экстрима и новых впечатлений, а также любители живописных кадров, которые создает природа.

Особенности трейлового бега

Трейл раннинг – бег по тропам. Разновидность бега официально зарегистрирована в 1995 году академией легкой атлетики Британии. Популярность стремительно росла на Западе, где в начале 2000-х годов новым видом спорта занимались более 3 миллионов человек. Сегодня управление дисциплиной регулирует IAAF (международная федерация легкой атлетики).

Данная дисциплина легкой атлетики давно вышла за рамки любительского вида спорта, и подразумевает профессиональную подготовку не хуже олимпийских дисциплин.

Трейловые забеги включают в себя ряд особенностей, которые отличают их от бега по пересеченной местности. Главной особенностью является сложность и длина дистанции. В отличие от кроссового бега в трейле средняя протяженность забега приравнивается классическому марафону 42,195 километра. Разница дистанций огромна – от 5 до 100 километров.

Если для кроссового бега производится подготовка трассы, то в данном виде прокладывается лишь маршрут и более ничего. Никакие естественные препятствия не убираются и даже не упрощаются. Именно этот момент побуждает новичков, любителей и профессионалов попробовать трейловые дистанции. Представьте, что на протяжении 10 км дистанция может быть гладкой и простой, но за поворотом может ждать сюрприз, который подготовила сама природа.

В редких случаях перепады высот на отдельных участках могут достигать нескольких сотен метров. То есть можно спуститься с горы, а после придется бежать вверх 200-300-500 метров. Помимо физической и физиологической подготовки требуется высокий уровень морально волевых сил.

Несмотря на суровые условия забегов правила построения дистанции регламентируются. Так одним из важных пунктов является требование к наличию поверхности под ногами. То есть запрещено прокладывать маршрут через реки и болотистые местности. На протяжении всей трассы спортсмен должен заниматься одним видом деятельности – бежать. В противном случае trail running рискует превратиться в триатлон.

Как и где тренируются трейлраннеры?

Как и в любом виде спорта трейл раннинг требует специальной подготовки, а также особенных условий тренировки. Виды тренировок трейланнера разделяются по продолжительности бега, когда ставится задача бежать на протяжении 1-2 часов без перехода на ходьбу. По расстоянию, когда спортсмену необходимо пробежать дистанцию за любое время, но с важным условием – добежать.

бег по горам

Примерно половина программы тренировок должна проводиться в гористой местности, поскольку трассы имеют большие перепады высот в связи с частым проведением соревнований в горных местностях. К тому же трейланнер должен иметь большой объем легкий, что эффективно тренируется именно на высоте более 1000 метров над уровнем моря. Существуют препараты, которые позволяют получить эффект тренировки в горах. Их действие заключается в искусственном воздействии на легкие, в результате чего дышать становится несколько труднее.

Техника бега для любителей trail running важна по причине возможности сэкономить силы. Когда дистанция требует больше сил, чем имеется в потенциале, начинаешь задумываться о том, что техника позволила бы экономить немалый запас выносливости. Поэтому бегуны-экстремалы занимающиеся данным видом спорта обращают особенное внимание на моменты связанные с постановкой стопы и высотой подъема колена.

Виды трейлраннинга

В трейл раннинге существуют разновидности способов преодоления дистанции:

  • Пешком. Такой способ преодоления дистанции широко распространен среди новичков и любителей тяжелых пеших прогулок. По данному виду не проводятся соревнования, но всегда можно найти единомышленников, которые с удовольствием составят компанию.
  • Одиночный трейл раннинг заключается в преодолении дистанции без соревновательного характера. Вариант подходит для тех, кто предпочитает уединиться с природой. Также одиночный вариант почти всегда используется во время тренировки.
  • Спортивный вид характерен соревновательной деятельностью, включает в себя все условия соревнований – наличие старта и финиша, соперников и строгого регламента прохождения дистанции.

Особенности соревнований

Соревнования по трейл раннингу проходят преимущественно в горных местностях. Такие условия позволяют еще больше усложнить прохождение дистанции, поскольку помимо перепадов высот само пребывание в горах вызывает ряд физиологических изменений в организме. Для неподготовленного спортсмена влияние гористой местности может стать решающим фактором успешности соревнований.

соревнования по трейл раннингу

Во время прохождения дистанции участники соревнований редко имеют возможность обогнать соперника. Более того, чтобы увидеть ближайшего конкурента придется постараться. Этому способствует сложность препятствий и трасс в целом. Нередки случаи, когда хорошо подготовленный трейлраннер переходил на ходьбу, мог остановиться возле озера и умыться или вовсе полежать на берегу.

Учитывая факт, что дистанция пролегает преимущественно в лесу, трейланнеру необходимо хорошо ориентироваться на местности, чтобы не пришлось пробежать лишние километры. Принимая во внимание трудности ориентирования при высокой степени утомления, правилами разрешено использование навигаторов. Часто специальные навигационные системы выдают перед стартом. В худшем случае получите карту местности.

Неприятный момент, но трейл раннинг неудобен для болельщиков и в ходе соревнований никто не поддерживает. Нужна ли поддержка “наевшемуся” препятствиями спортсмену – вопрос открытый. Сектор болельщиков находится на старте и финише. И здесь стоит упомянуть, что зачастую пришедших посмотреть считанные единицы, в основном тренеры и друзья. Поэтому trail running имеет мало шансов на попадание в список олимпийских видов спорта, ведь главным девизом олимпиады является зрелищность.

На протяжении дистанции предусмотрены пункты питания каждые 5 км. На каждом из таких пунктов можно получить воду и углеводное питание (энергетический батончик, банан). Иногда особенно учтивые организаторы добавляют в воду небольшую дозу энергетиков, что помогает спортсменам преодолевать дистанцию более комфортно.

Экипировка

Правильность выбора экипировки это не только улучшение потенциального результата, но и гарантия безопасности. Да-да! Не забывайте, что трейл раннинг проходит в лесистой местности и, учитывая тот факт, что организаторы внимательно изучили дистанцию, вероятность встретить лесного обитателя на своем пути существует (пусть и минимальная). Иногда забеги проходят в вечернее или темное время суток.

Поэтому кроме экипировки стоит поискать отпугиватель животных (не грызунов) и фонарик, который удобно крепится на голову. Также стоит помнить о необходимости питания. В некоторых случаях пайка на пикетах недостаточно, поэтому при себе стоит иметь небольшой рюкзак, в который вместятся бутылка с водой и несколько батончиков.

рюкзак для трейла

Одежда в трейле и кроссовом беге имеет полное соответствие. Выбирают, как правило, надежную экипировку, которая позволит коже дышать, а также не порвется при встрече с веткой. Использование тайтсов выглядит наиболее разумным, поскольку даже самые удобные спортивные штаны могут зацепиться за ветку. К тому же существуют модели тайтсов, которые служат поддержкой мышц, что особенно актуально при высоком утомлении, когда ноги начинают подкашиваться.

В зависимости от климатических условий рекомендуется иметь ветровку, которая сможет защитить от дождя. Также ветровка обезопасит от царапин при касании жестких поверхностей (коры деревьев, веток). Ветровку можно надеть на старте или положить в рюкзак. Обязателен головной убор, без которого могут даже не допустить к соревнованиям.

Выбор обуви

Выбор кроссовок для trail running является задачей повышенной важности. Если ошибка в выборе обуви при обычной пробежке обернется некомфортным ощущением и плохим результатом, то в данном случае неправильный выбор грозит получением травмы.

Характеристики, которым должна соответствовать обувь для трейл раннинг, заключены в специально разработанных моделях трейловых кроссовок, которые выпускаются ведущими спортивными брендами.

трейловые кроссовки

Трейловые кроссовки подразумевают жесткую подошву с глубокими протекторами, которые обеспечивают хорошее сцепление с поверхностью. Такие кроссовки применяются только в беге по грунту и не рекомендуются к использованию для асфальтных поверхностей. Также особенностью обуви является удержание голеностопа, что позволяет снизить риск получения травмы.

Верхний слой, из которого изготовлены трейловые кроссовки достаточно крепкий и не порвется от случайных касаний с выступающими корнями или ветками. Несмотря на всю надежность, кроссовки легкие и редко превышают вес в 400 грамм.

Отличием трейла от остальных видов бега является более сложная дистанция, необходимость высокого уровня подготовки и мотивации. Если в ближайших планах есть место бегу по суровым условиям природы, то обязательно уделите подготовке должное внимание.

beguza.ru

Кроссовки для трейлраннинга Salomon S-lab Sense Ultra. Обзор по горячим испанским следам.

Случилось то, чего многие любители бренда Salomon ждали давно, я, например, с 2013 года. Долгое время в лаборатории S-lab инженеры на разный лад пытались создать симбиоз невероятно лёгкой и маневренной модели S-lab Sense и устойчивой, рассчитанной на долгие километры в горах S-lab Wings. Прототипы мы видели на ногах амбассадоров Salomon, но в серию вышла совсем иная с технологической точки зрения модель, но по сути та же. Как только появились в прошлом году первые фото в превью Salomon S-lab Sense Ultra, сразу стало ясно, что это будет бестселлер и одновременно – следование тренду увеличения амортизации.

Забегая вперёд, отвечу на вопрос, получился ли бестселлер. Уже, однозначно, да. Судя по анализу предпочтений топ-50 спортсменов, финишировавших легендарную Трансвулканию в этом году, это была самая популярная модель среди 3% выборки от 1600 человек. В общей массе, возможны сдвиги, т.к. и наша команда бежала именно в этой модели, и многие другие любители.

На основании моего личного пробега в них уже порядка 200км, среди которых Transvulcania Ultramarathon, Zegama-Aizkorri Marathon, отзывов Светланы Буравовой и Валька и рождён этот обзор. Постараюсь максимально объективно, без воды.

ДЛЯ ЧЕГО

Тут, к гадалке не ходи, в названии слово Ultra говорит само за себя. Кроссовки рассчитаны на максимальный охват аудитории по уровню подготовки, стремящихся реализовать мечту – пробежать свой первый ультра-трейл, а может и тридцатый, кто знает.

ЧЕМ ДОКАЖЕШЬ?

Давайте по порядку. Для подавляющего большинства трейлраннеров архиважно на ультра-трейлах иметь хорошую амортизацию, потому что, ноги перестают адекватно «вывозить» нагрузку километре так на 40-вом. Долгие спуски, равнинные участки требуют гашения ударной нагрузки на ноги. Сколько не говори «приземляйтесь на носок на спусках», на деле все получается, как получается.

По опыту использования модели скажу, на Трансвулкании и Зегаме были спуски длиной 12-19 км. Ага, как длинна трасс первых трейлов новичков, а тут просто кусочек гонки. Усталый в хлам, нарушая правила техники спуска, я естественно приземлялся пяткой. И именно в этот момент я чувствовал насколько сильна амортизация в Salomon S-lab Sense Ultra. Она прощала мне буквально всё, как любящая жена после того, как вы пьяный пришли домой с мальчишника с лифчиком в кармане. Грунты на гонках были на 99% твердые, но по итогу каждой гонки, у меня не было и намека на отбитые и усталые ноги. Да, конечно, здесь стоит делать поправку на грамотное питание по ходу гонки и уровень подготовки.

Но есть в этой амортизации главный козырь – когда у соперников в других кроссовках на крутых спусках ноги уже ушатаны, и они бегут, тормозят (а иногда зигзагами по обычной дороге, лишь бы сделать спуск пологим) я мог бежать в низ на все деньги, причем по асфальту, причем после 70км и с уклоном под гору градусов 15-20 (это много, если что). Это дало возможность на таких долгих спусках без ущерба ногам обогнать множество людей.

ОБРАТНАЯ СТОРОНА АМОРТИЗАЦИИ В ТОЛСТОЙ ПЯТКЕ

Давайте честно, вся эта история с высокой платформой имеет одну негативную черту – страдает управляемость на техничных спусках с препятствиями и частыми поворотами на серпантинах (на крутой тропе от поворота до поворота бывает по два-три метра) , да и на ровных техничных участках. Пример – обычный курумник или гребень на трассе Zegama. Высокая платформа просто увеличивает риск подворота стопы, и чтобы этого не было, многие, очевидно, снижают скорость.

Тут, справедливости ради, надо сказать – платформа Salomon S-lab Sense Ultra по толщине сильно тоньше «сами знаете какого бренда».

По моему личному опыту, на каждой гонке я имею в среднем по 1 моменту, когда нога немного подворачивалась, но не критично, и данная модель никак не повлияла на эту статистику. На реально сложных техничных спусках на Трансвулкании и Зегаме было по разу, но вовремя ногу возвращал на место без последствий. Влияет ли на это толщина подошвы? 50/50 с техникой спуска, усталостью, концентрацией.

Так за счет чего амортизация? Тут совершенно другая промежуточная подошва, нежели в Wings, хотя и те мягкие. Даже если просто надавить пальцами сбоку пятки, вы поймете, о чем речь. Большую часть нагрузки гасит EnergyCell+, взятый из асфальтовых моделей.

Что можно сказать тем, кто знает, что на гонке будут сложные участки, но выбрал эту модель? Тренируйтесь в них, хрен ли тут еще можно сказать. Постарайтесь обкатать кроссовки заранее на подобных участках или прямо на трассе и вы поймете сами, как действовать на гонке.

фото itsallaboutthevertical.wordpress.com

АДАПТИВНОСТЬ ПРОТЕКТОРА

Вот тут инженеры попали в яблочко, сделав протектор универсальным, средним по высоте, в виде ромбов и трапеций. Такой рисунок подходит для большинства ультра-трейлов, где встречается абсолютно всё – и сухие породы и грязь, и трава и сыпуха. Высота протектора 4мм. На что привычно можно напороться – на гладкие полированные камни. Этих засранцев сложно контролировать в любой обуви, и все зависит от вашей техники и сноровки. На сухих гладких камнях я несколько раз немного скользил (застывшая вулканическая лава и гребень в Зегаме под крутыми уклонами). Что мне не удалось проверить – это работу наоборот на мокрых гладких камнях. Предполагать не буду, были лишь небольшие участки в Зегаме метров по 10 в лесу, где была грязь вперемешку с камнями. На большой скорости ничего не скользило.

На всех остальных участках кроссовки трассу держат очень уверенно.

ИЗНОСОСТОЙКОСТЬ

Резина протектора по составу, не вдаваясь в детали, несколько тверже известных всем спидкроссов (Salomon Speedcross). Слабо прогибаются шипы под давлением. На момент 200 км по откровенно сухим трассам, протектор износился на грубую прикидку процента на 2-3. При наличии таких крутых спусков, немного начали стираться фронтальные ребра шипов, но видно это, только если присматриваться. Что интересно, с моим завалом стопы, внешняя сторона пятки не имеет пока-что тенденции на облысение.

Долговечность амортизации. Вот это меня интересует больше всего. На сколько ультр хватит этой мягкости? Пока 200 км. На ощущения в ногах пробег никак не сказывается. Возможно, конечно, они уже не новые, и некоторая продавленность есть, но клал я на это, когда мчишь по 3.30 с горы к финишу. Прогнозировать будет не корректно, пробег по осени считают.

Долговечность сетки и колодки. Вот тут возрадуйтесь. Нулевой износ, даже добавить нечего. Несколько стирок пережили. Как новые. Не сглазить бы.

УДОБСТВО В ЦЕЛОМ

Колодка средняя, ближе к широкой. Нос свободный, оно и понятно. Кроме амортизации ногам просто мягко и комфортно. Нос усилен, что характерно для трейловой обуви, но он не дубовый, как в спидкроссах и даже мягче Wings. Ближайшее сравнение – привычные S-lab Sense.

В целом – вся модель не дубовая. Там нечего разнашивать.

Фиксация стопы, набившая мне, как обозревателю, оскомину SensiFit + EndoFit + QuickLace. Нога не съезжает вперед, фиксируется четко. Задник пятки в чашке средней жёсткости.

ТОРСИОННАЯ И ПОПЕРЕЧНАЯ ЖЕСТКОСТЬ

Кроссовки очень легко гнутся и скручиваются. Очень высокая отзывчивость на рельефе. Сильной защиты от скручивания нет. Хотя в целом очень хочется рекомендовать кроссовки тяжелым бегунам из-за амортизации, но при условии, что вы очень хорошо проработаете связки голеностопа и будете готовы к бегу на сложном рельефе в том числе.

КАК БЫСТРО СОХНУТ

Так быстро, что хоть Маркотх Трейл беги с его бесконечными бродами. Валёк , кстати, в них и бежал. Сохнут очень быстро. Минут через десять про брод можно забыть, если дальше сухая трасса. Вода выходит легко. Я вставал в водопад, полностью погружая кроссовки, и затем бежал спуск – никакого дискомфорта.

Tom Owens на Трансвулкании в Salomon S-lab Sense Ultra.

ДЛЯ ЧЕГО И КОГО В ИТОГЕ

Честно скажу, после Зегамы не вижу смысла лично для себя их использовать на «коротких» гонках, до 50км. На коротких я выберу S-lab Wings или привычные минималистичные S-lab Sense Ultra 6. Все упирается в ваш уровень подготовки. Кому-то подойдут и на 10-20км трейл, я же оставлю их для UTMB и Crimea X Run. Да, это определенно, кроссовки для UTMB! Для классических альпийских троп с понятным рельефом. Для тех, кто мочит пяткой в грунт. Для тихоходов и скороходов одновременно. Для тех, кому длина важнее всего и дело всегда именно в размере.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ

• Карман для шнурков на язычке обеспечивает удобное хранение для системы шнуровки Quick Fit• Конструкция верха Sensifit• Шнуровка QuickLace• Однослойная открытая сетчатая ткань Air Mesh в сочетании с нейлоновым слоем обеспечивает отличную вентиляцию и износостойкость.• Каркас OS TENDON• Пластина Profeel обеспечивает дополнительную защиту стопы от острых камней• EnergyCell+ — состав промежуточной подошвы, который обеспечивает максимальный возврат энергии, эффективную амортизацию и износостойкость.• Конструкция EndoFit• Формованная стелька Ortholite• Подошва Premium Wet Traction Contagrip®

• Промежуточная подошва: высокоплотный пластик EVA, зоны двух плотностей

ВЕС 275г для 8,5UK

Дроп 26/16мм

ГДЕ КУПИТЬ - МЫ РЕКОМЕНДУЕМ ЗДЕСЬ

mountain-race.ru

Trail running: зачем нам бездорожье

Примерно 30% классических городских бегунов-марафонцев начинали свой спортивный путь именно с трейлраннинга. Это те, кто бегал в парке возле дома. Лишь с увеличением дистанций им пришлось переместиться на асфальт, где большинство и проводит основную массу тренировок.

Trail running изначально — это бег по тропам, независимо от того, где они находятся. Фактически, главное требование к таким забегам — максимальная близость к природе и полное исключение асфальта.

Сегодня трейлраннинг включает в себя все виды бездорожья и даже скайраннинг (skyrunning) — исключительно горный бег, не имеющий троп в любом понимании этого слова, но зато имеющий солидные перепады высот и большую вероятность того, что основную часть дистанции (если не всю) новичок будет идти пешком, а ноги будут болеть, как после приседания со штангой.

К слову, начинающим бегунам последнее, что можно рекомендовать — это тренироваться в сложном рельефе. Хорошо начинать бегать в парке по мягкому (в сравнении с асфальтом) грунту, когда нет безопасной техники, но тренировки с подъемами, спусками и разнообразными препятствиями в виде корней и камней — это почти гарантированное травмирование неподготовленного опорно-двигательного аппарата.

Можно сказать, что трейлраннинг — это следующая ступень в эволюции классического марафонца. Нет, конечно, есть и те, кто всю жизнь проводит время на асфальте, непрерывно участвуя во всех крупнейших марафонах планеты, но ровно так же находятся и те, кому это надоедает и появляется стремление к чему-то новому, другому.

Что-то новое и другое в данном случае — это тяга к уединению с природой, отвлечение от шумных городов и большого скопления их обитателей. Для большинства трейловых бегунов их увлечение — это, в первую очередь, своего рода медитация и свежий воздух, а уже потом все остальное, присущее спорту.

Обычный бег в городе по асфальту способен полностью снимать стресс и напряжение, однако трейлраннинг делает это еще до того, как вы начали бежать. Сам факт выезда на природу — это уже исцеление для городского жителя. Стоит ли говорить о том, что после хорошего и красивого трейла, все жизненные проблемы просто перестают оказывать на вас какое-то влияние… Да и вообще перестают казаться таковыми.

Дистанции

Дистанции в беге на природе ничем не отличаются от городской классики: есть и 5 км, и 10 км, есть и марафон — 42 км. Но, в отличие от асфальта, марафонская дистанция в 42 километра является средней в трейлраннинге, а наибольшее внимание привлекают к себе ультрамарафоны, то есть все, что более 42 км, вплоть до 100-километровых и 100-мильных супермарафонов.

Сегодня ультрамарафоны и трейлраннинг стали синонимами, поскольку ультра проводятся исключительно в природных условиях, зачастую в диких (пустыня, канадские и сибирские леса, джунгли или заполярье).

Несмотря на то, что на трейловых трассах число желающих их преодолеть увеличивается с каждым годом, общее количество спортсменов все равно в разы меньше, чем на классических марафонах, а учитывая специфику и сложность дистанции, в какой-то момент вы можете обнаружить, что бежите совсем один, и ближайшие атлеты находятся вне зоны видимости, как позади вас, так и спереди.

Экипировка

Когда вы решите уйти с асфальта бегать на природу, вы так же должны быть готовы пополнить свой гардероб новой экипировкой. Требования к ней зависят от характера рельефа, поверхности и, конечно, погодных условий.

Кроссовки для трейлраннинга и скайраннинга

Теоретически, для начала нет необходимости покупать специализированные беговые кроссовки от ведущих производителей этого направления, таких, как Salomon, La Sportiva или Inov-8, можно вполне обойтись недорогой моделью из Декатлона Kalenji Ekiden Active Trail — легкие кроссовки для несложных троп без камней и корней, но достаточно выносливые и удобные, с цепкой и не слишком жесткой подошвой.

Все самые известные производители беговых кроссовок (Mizuno, Asics и т. д.) непременно имеют отдельную линейку trail running, поэтому выбрать подходящие под ногу и кошелек вполне возможно.

Покупать что-либо серьезное и шипастое не имеет смысла, потому что первые тренировки должны проходить в более или менее легких условиях на небольшом градиенте, без песка, грязи и камней.

Кроссовки для трейлраннинга Innov-8Inov-8

Многие продавцы в магазинах спортивной обуви почему-то считают, что кроссовки для трейлраннинга обязательно должны быть непромокаемыми, снабжены мембранной тканью, типа Gore-Tex (у Саломон своя разработка — Climashield) и другими фишками треккингово-альпинистких ботинок. Это абсолютно не так. Вероятно, сами продавцы не бегают или им надо что-то вам продать подороже и с мембраной.

Никаких гортексов или водостойких тканей в летних кроссовках для трейлраннинга быть не должно. Главное требование к ним — это максимально быстро сохнуть после попадания в очередную лужу или ручей. Никакая мембрана не в состоянии обеспечить быстрый отвод влаги от тела, особенно в том количестве, которое будет у вас в обуви после брода.

Вероятно, вы догадываетесь, что бег с постоянным большим количеством влаги вокруг стоп чреват сильным повреждением кожи. Единственное место, где оправдано применение мембранных тканей — это зимний заполярный трейл.

Многие спортсмены, поклонники минимализма, даже бегают крутые трейлы в кроссовках-барефутах Five Fingers, но это уже фанатизм.

Верхняя одежда зависит от индивидуальных предпочтений, во многом она не отличается от обычной беговой. Другое дело, что зачастую ветровку приходится брать с собой на трассу, а так же головной убор, перчатки, фляги с водой, питательные батончики и прочую мелочевку, поэтому важен правильный подбор другого элемента экипировки — рюкзака. К счастью, сегодня проблем с выбором нет никаких.

Рюкзак для бега

Раскрученные производители рюкзаков устанавливают на свою продукцию весьма высокие цены. Но в Китае можно найти отличные варианты в несколько раз дешевле. При этом качество материалов и пошива довольно высокое, что могу подтвердить лично, протестировав вот такой вариант Tanluhu:

Рюкзак для бега из Китая

Данный рюкзак оказался очень удобным, легким и перенес уже несколько стирок, нисколько не потеряв своего внешнего вида и структуры.

Отличительная особенность беговых рюкзаков — это максимальная легкость, наличие питьевой системы и крой, похожий на жилет. В общем, они недалеки от велосипедных, как по конструкции, так и по требованиям, только могут иметь дополнительные объемные карманы по бокам для питания и мелочевки и на лямках — для бачков.

Некоторые обходятся поясной сумкой с карманами под фляги, но когда жидкости не хватает, то взять с собой дополнительный объем воды становится проблематично, часть экипировки убрать сложно, да и на поясе удобно нести лишь очень небольшой вес. Зато поясные сумки для бега нередко используют в дополнение к рюкзаку на протяженных и жарких ультрамарафонах.

Но это все относится к ультрамарафонам. Меньшие дистанции вполне можно бегать, принимая воду и питание в буфетах на маршруте, не беря с собой вообще ничего.

Пожалуй, самое главное требование к снаряжению для трейлраннинга — это легкость. Иногда даже в ущерб функциональности. Но сброс каждой сотни грамм — это весомый аргумент, особенно, если речь идет о сверхмарафоне или скайраннинге.

Примерно половина атлетов в горных забегах предпочитает иметь с собой треккинговые палки. Конечно, выбирается самый легкий вариант, максимально компактный в сложенном положении, позволяющий прицепить комплект к стяжкам или к специальному крепежу на рюкзаке при пересечении простых пологих участков.

Экипировка для трейлраннинга

Тренировки

Те, кто может себе это позволить, навсегда переезжают поближе к природе и к любимым трассам, включая горы, и практически никогда больше не возвращаются на асфальт, тренируясь и выступая исключительно на бездорожье, как наиболее известный и узнаваемый живой бренд ультратрейла Антон Крупичка. Но больший процент атлетов выбирает срединный путь, бегая асфальтовые марафоны и периодически выезжая на трейл.

Прежде чем приступить к тренировкам на тропах, имеющих хоть какую-то неровность, лучше иметь набег на ровной поверхности с хорошей техникой. И даже имея солидный стаж марафонца, переходить на холмы и горы надо примерно так же, как вы начинали свои первые пробежки: очень аккуратно повышая нагрузку, в которой основную лепту теперь будет вносить градиент подъемов.

Понятно, что пробежать по пересеченной местности 10 км — это не то же самое, что пробежать их по ровному асфальту — нагрузка несравнимо больше. Основная проблема здесь кроется в быстрой утомляемости мышц, что быстро может привести к травмам.

Другие слабые места — ахиллово сухожилие, которому приходится несладко на крутых подъемах, и колени, страдающие при неправильных спусках. Остальные напасти поджидают на различного рода препятствиях и неровностях, грозя чисто техническими повреждениями, включая классические вывихи.

Для предотвращения различных травм любители пересеченки еще больше времени посвящают силовой подготовке и СБУ с обязательной работой над стабилизирующими мышцами.

Соревнования

Забеги проводятся абсолютно везде, включая Сахару с ее сложнейшим пустынным Marathon des Sables. Это выходит за рамки не только классического бега, но и за рамки обычного трейлраннинга, поскольку его протяженность — 250 км, которые участники преодолевают за шесть дней.

В песчаных забегах участвует порядка тысячи человек, при этом на разные страны устанавливается квота участников. Организаторы предоставляют трансфер из Парижа до место проведения забега. Трасса меняется каждый год и состоит из шести этапов разной протяженности.

Организаторы регламентируют и выдачу воды участникам. В день выдается 12 литров: утром, на дистанции и вечером. Питание участники обеспечивают сами и несут с собой. Контролируется и снаряжение, носимое в рюкзаке: спальник, свисток, ракетницы, компас, сигнальное зеркало, еда и солевые таблетки.

Однако иконой трейлраннинга стал более молодой Ultra Trail du Mont Blanc — UTMB. В отличие от классических асфальтовых марафонов, на трейлы мирового уровня недостаточно просто подать заявку и оплатить стартовый взнос.

В частности, для того, чтобы пробежаться 170 км вокруг горы Монблан в официальном составе, необходимо перед этим набрать 15 баллов в других соревнованиях, имеющих аттестацию UTMB. Причем, их должно быть не более трех (за два года). Но это тоже не даст вам гарантии на участие: тут уже выбирает жребий.

Это сделано, в первую очередь, для того, чтобы не понижать рейтинг UTMB, а так же для того, чтобы повысить безопасность и не «засорять» старт случайными людьми, которые будут сходить с дистанции после 20 км.

Есть версия и попроще — Marathon Du Mont‑Blanc 80K. Впрочем, проще она только относительно пустыни Сахары или полномасштабного UTMB.

Остальные несколько сотен забегов проводится везде, где красиво, много природы и мало людей, включая, конечно же, Скандинавию, Россию (примерно от Карелии до Камчатки) и даже Тибет. В большинстве из них принять участие настолько же просто, как и в обычном международном марафоне.

Российская Ассоциация трейлраннинга RTRA

RTRA создана совсем недавно, в марте 2017 года, поэтому все находится в процессе развития, включая официальный сайт. Более подробно о целях создания Ассоциации, об учредителях и планах вы можете почитать в журнале Trail-Run.

runiron.com


Смотрите также